स्वस्थ सामना तंत्र कैसे विकसित करें और अस्वस्थ लोगों को दूर कैसे रखें

हम सभी अपने जीवन में कठिन परिस्थितियों और समस्याओं से गुज़रते हैं और उनसे निपटने के विभिन्न तरीके हैं। किसी एक के लिए दिल का टूटना उतना ही तनावपूर्ण हो सकता है जितना किसी और के लिए नौकरी खोना, चाहे यह शारीरिक दर्द हो या मानसिक, यह किसी के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यह तब होता है जब शरीर का सामना तंत्र सक्रिय होता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि व्यक्ति स्थिति को जितनी जल्दी संभव हो उतनी जल्दी पार कर सके।

जबकि शरीर का सामना तंत्र पहले से ही कार्य में है, अक्सर लोग मानसिक रूप से कमजोर हो जाते हैं और इससे बाहर आने के लिए विभिन्न तरीकों में लिप्त हो जाते हैं। इसके अलावा, समस्याओं से निपटते समय लोग अस्वस्थ आदतों में लिप्त हो जाते हैं जैसे दवाएँ लेना, अधिक खाना, धूम्रपान या पीना आदि। यह न केवल उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है बल्कि उनके शारीरिक स्वास्थ्य को भी।

फिर भी, एक व्यक्ति को अस्वस्थ आदतों में अस्थायी सांत्वना मिल सकती है जो कुछ समय के लिए मदद कर सकती है लेकिन लंबे समय में बहुत बड़ी समस्याएँ पैदा कर सकती हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति बिना अपने समग्र व्यक्तित्व पर दीर्घकालीन प्रभाव को समझे चीज़ों में शामिल हो सकता है।

अगर आप या आपका कोई अपने आप को ऐसे व्यवहार में फँसा हुआ पाता है तो यह लेख आपको अस्वस्थ आदतों या पैटर्न को समझने में मदद करेगा जिनमें आप शामिल हो सकते हैं। हम इसे दूर करने के तरीकों पर भी चर्चा करेंगे, इसलिए अंत तक अपने साथ रहिए।

आइए सामना तंत्र को समझने और यह कैसे काम करता है, इससे शुरू करते हैं।

सामना तंत्र क्या है।

क्या आप कभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जहाँ आपने अपने जीवन का बुरा चरण देखा हो और कुछ महीनों या सालों के बाद, यह सोचते हुए कि क्या हुआ और आप इससे कैसे बाहर आए। हम आपको बताते हैं क्या हुआ, जब आप कठिन समय से गुज़रते हैं, तो आपका शरीर स्वचालित रूप से आपको बेहतर महसूस कराने की दिशा में काम करना शुरू करता है। कैसे? शरीर के सामना तंत्र को सक्रिय करके।

सामना तंत्र कोई भी तकनीक है जिसका उपयोग आप किसी स्थिति से निपटने के लिए करते हैं। यह कुछ भी हो सकता है जो आप अपनी समस्याओं से निपटने के लिए उपयोग करते हैं जैसे अतिरिक्त भावनाओं के मामले में - आप रो सकते हैं या पीना या धूम्रपान शुरू कर सकते हैं या कुछ और कर सकते हैं।

आप जो कुछ भी करने की कोशिश करते हैं वह बुरी भावना से बाहर आना है जिसका आप सामना कर रहे हैं, किसी प्रिय को खोने का दर्द, या शायद वह प्रचार न मिलना जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे।

संकट के समय एक व्यक्ति अक्सर शांति की तलाश करता है, शांति खोजने के प्रयास में, वे जो भी तरीका उन्हें उपयोगी लगता है, उसकी ओर रुख करते हैं। इसमें अच्छे और बुरे दोनों तरीके शामिल हैं जो भविष्य में आदत बन जाते हैं। बुरी आदतें अस्वस्थ सामना तंत्र के अंतर्गत आती हैं।

लेकिन इस पर आगे चर्चा करने से पहले, आइए विभिन्न प्रकार के सामना तंत्र को देखें

कई सामना रणनीतियाँ हैं जो वर्षों में विकसित की गई हैं। लेकिन, हम वेन वीटन द्वारा दी गई रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जिन्होंने मनोविज्ञान पर कई किताबें लिखी हैं और विभिन्न सिद्धांत दिए हैं।

• मूल्यांकन-केंद्रित सामना रणनीतियाँ

इस स्थिति में, आप किसी और चीज़ के बारे में सोचकर, या किसी अन्य लक्ष्य या मूल्यों के बारे में सोचकर समस्या से दूर होने की कोशिश करते हैं, अक्सर लोग ऐसी परिस्थितियों में हास्य खोजने की कोशिश करते हैं ताकि सकारात्मकता देख सकें।

• अनुकूली आचरणगत सामना रणनीतियाँ

यहाँ, ध्यान समस्या को समझने और इसे प्रबंधित करने के तरीके सीखने पर है। तो अगली बार जब कुछ ऐसा ही फिर से होता है, तो आप पहले से ही जानते हैं कि क्या करना है।

• भावना-केंद्रित सामना रणनीतियाँ

जहाँ आप किसी स्थिति के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करके किया जा सकता है। आप विश्राम तकनीकों में भी लिप्त हो सकते हैं।

ऊपर वर्णित के अलावा, कुछ और भी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए किया जा सकता है। जैसे।

प्रतिक्रियाशील सामना - यह तब होता है जब आप किसी स्थिति के परिणाम को स्वीकार करते हैं जैसे किसी रिश्ते का नुकसान या नौकरी खोना। आप अंतिम परिणाम को स्वीकार करते हैं और अब एक ही स्थिति के किसी अलग परिणाम की उम्मीद नहीं करते।

सक्रिय सामना - यह तब होता है जब आप परिणाम को अपने आप पर काम करने के अवसर के रूप में सोचते हैं, ताकि तनावपूर्ण घटना को निकट भविष्य में दोबारा होने से रोका जा सके।

अस्वस्थ सामना तंत्र क्या हैं।

जब जीवन में कठिन चीज़ें होती हैं, तो या तो लोग मजबूत रहते हैं या टूट जाते हैं, दोनों ठीक हैं क्योंकि दोनों को आपके सामना तंत्र को प्रभावी करने की आवश्यकता होती है। यह दबाव से निपटने का आपके शरीर का तरीका है। इसके अलावा, ऐसा करते समय हम बाहरी कारकों की मदद लेते हैं। कुछ उत्पादक व्यवहार में लिप्त हो जाते हैं जबकि अन्य ऐसे तरीके से सामना करने की कोशिश करते हैं जो स्वस्थ नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि मदद लेने में कोई शर्म नहीं है क्योंकि हम सभी के पास सामना करने के विभिन्न तरीके हैं। हालाँकि, जिस बात को ध्यान में रखना चाहिए वह यह है कि आप वह करें जो आपके कल्याण के लिए सही है।

कभी-कभी हम दर्द को सुन्न करने के लिए जो कुछ भी करते हैं, वह केवल अधिक दर्द पैदा करता है।

डेविड पीस (David Peace), अंग्रेजी लेखक।

बार-बार लोग दवा का उपयोग करने, धूम्रपान करने, पीने या जो किया गया है उसे स्वीकार न करने जैसे गलत रास्तों पर चलकर संकट के समय अपने जीवन का ट्रैक खो देते हैं, आदि नाम लिए हुए कुछ। यह भी सामना तंत्र का एक हिस्सा है, एकमात्र अंतर यह है कि ये सभी अस्वस्थ की श्रेणी में आते हैं।

अस्वस्थ सामना तंत्र नकारात्मक तरीके हैं जिनमें एक व्यक्ति अपने आप को ठीक करने या स्थिति पर नियंत्रण पाने की कोशिश करता है, जो उनकी ऊर्जा को निकाल देता है और उनके शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित करता है। ये अस्वस्थ माने जाते हैं क्योंकि ये शरीर के लिए कोई अच्छा काम नहीं करते हैं बल्कि केवल नुकसान करते हैं।

आइए इसे विस्तार से चर्चा करें

दवाओं या शराब का उपयोग

जब लोग उदास या दुःखी होते हैं तो वे आम तौर पर दवा या शराब में फँस जाते हैं। वे या तो किसी स्थिति या भावना से भाग जाना चाहते हैं और ये सभी रणनीतियाँ वास्तविकता से उनका बचाव लगती हैं।

वे किसी व्यक्ति को दर्द या चोट की तीव्रता को कम करके अस्थायी राहत प्रदान करते हैं। लेकिन, वे स्थायी समाधान नहीं हैं क्योंकि एक बार सामान्य होने के बाद वे फिर से उदास महसूस करते हैं, जिससे पीने और भूलने का एक अंतहीन चक्र बनता है।

आमतौर पर, वे कम मात्रा से शुरू करते हैं जो अंततः उन्हें व्यसनी में बदल देता है। जैसा कि हम जानते हैं कि शराब या दवाएँ शरीर के लिए अच्छी नहीं हैं, बल्कि यह कल्पना की जा सकती है उससे अधिक नुकसान करती हैं। यह मानसिक रूप से भी एक व्यक्ति को थका देता है, उनकी सोचने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है।

भूख खोना या बहुत अधिक खाना

अपनी भावनाओं को सुन्न करने के लिए लोग आमतौर पर अपना तनाव भोजन पर निकालते हैं। वे अपनी भावनाओं से बचने के लिए रोज़ जंक फूड में लिप्त हो जाते हैं।

इसी तरह, कुछ लोगों को चिंता या तनाव में अपनी भूख खो देते हैं। वे खाने से बचते हैं क्योंकि वे अपने विचारों में इतना तल्लीन होते हैं कि उन्हें पता नहीं चलता कि उन्हें भूख लगी है या नहीं। यह उनके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है क्योंकि ऊर्जा की कमी न केवल उन्हें बीमार बनाती है बल्कि उनकी सोचने की प्रक्रिया को भी नुकसान पहुँचाती है, जिससे उन्हें तार्किक सोच से रोका जाता है।

इनकार में जीना

जब चीज़ें कठिन हो जाती हैं, तो लोग समस्या को अस्वीकार करना शुरू कर देते हैं, वे जो कुछ उनके साथ हुआ है उसे स्वीकार नहीं करते हैं, और यह उनमें चिंता को ट्रिगर कर सकता है। वे अपनी भावनाओं को गहराई तक धकेलते हैं और उन्हें सतह पर नहीं आने देते।

समस्या को स्वीकार न करना उससे भाग जाने जैसा ही है, जो कुछ समय के लिए अच्छा लग सकता है लेकिन यह लंबे समय में अच्छा नहीं है। ऐसी भावनाओं को लंबे समय तक अंदर रखना एक गंभीर समस्या बन सकता है। इस तरह का व्यवहार अक्सर नाटकीय तरीकों जैसे अचानक आक्रमण में सामने आता है।

इनकार सबसे उपयोगी, अस्थायी ढाल हो सकता है। दुर्भाग्य से, ऐसा कमजोर कवच जीवन भर नहीं रहेगा। अपने अतीत का सामना करना और जल्दी से ऐसा करना सबसे अच्छा है, इससे पहले कि आपका अतीत आपका सामना करने के लिए वापस आ जाए।

आंद्रे शेवेलियर (André Chevalier)

मन में पैटर्न को दोहराना

जब भी कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, तो हम इसके बारे में बार-बार सोचते हैं और सोचते हैं कि क्या गलत हुआ। लेकिन, एक ही घटना के बारे में बार-बार सोचने का यह व्यवहार स्वस्थ नहीं है।

आप पहली बार समस्या खोजने की उम्मीद के साथ लिप्त हो सकते हैं लेकिन यह चक्र आपको उदास और अधिक तनाव में डाल सकता है। यह भी पाया गया है कि जो लोग ऐसे व्यवहार को दोहराते हैं उनमें आत्मविश्वास का स्तर कम होता है जो उन लोगों की तुलना में नहीं करते हैं।

सोचे-समझे बिना खर्च करना

यह भी पाया गया है कि लोग अपनी राहत को अर्थहीन गतिविधियों जैसे अनावश्यक रूप से खरीदारी करने या अनावश्यक चीज़ों पर पैसा खर्च करने में पाते हैं, उन्हें शॉपहोलिक्स कहा जाता है।

जर्नल ऑफ कंज्यूमर साइकोलॉजी में प्रकाशित एक रिपोर्ट में, यह नोट किया गया है कि खरीदारी उदासी के प्रशांत से जुड़ी है। कुछ मामलों में, इस व्यवहार को बाध्यकारी खरीदारी विकार (CBD) के रूप में मान्यता दी जाती है।

आक्रामक व्यवहार

आक्रामक व्यवहार एक अन्य प्रकार का अस्वस्थ सामना तंत्र है जो अक्सर अप्रत्याशित परिणामों की ओर ले जाता है, जहाँ एक व्यक्ति किसी को मानसिक और शारीरिक रूप से नुकसान पहुँचा सकता है।

यह आमतौर पर क्रोध की समस्याओं वाले लोगों में देखा जाता है क्योंकि वे किसी भी तरह की अपनी चिंता या तनाव को प्रबंधित नहीं कर सकते हैं और जो क्रोध के रूप में सामने आता है जो बाद में आक्रामकता में बदल सकता है। यह व्यवहार आवेग सोच का परिणाम है जो किसी के तार्किक इंद्रियों को बाधित करता है और उन्हें अनुचित बनाता है।

आत्म-नुकसान

इस तरह का व्यवहार आमतौर पर उन लोगों में देखा जाता है जो भावनात्मक दर्द से जूझ रहे हैं जिन्हें वे किसी संबंधित व्यक्ति या किसी के लिए व्यक्त नहीं कर सकते हैं। इसमें एक व्यक्ति काटने, मारने या अपने शरीर के कुछ हिस्से को जलाने से आत्म-घाव करने की कोशिश करता है। यह उन्हें अस्थायी राहत देता है जो बाद में एक बड़ी समस्या बन सकता है।

न्यूयॉर्क स्टेट साइकियाट्रिक इंस्टिट्यूट में आत्महत्या हस्तक्षेप केंद्र के निदेशक डॉ. बारबरा स्टेनली (Dr. Barbara Stanley) कहते हैं, "कुछ लोगों के लिए, आत्म-नुकसान आत्महत्या की ओर पहली सीढ़ी है। व्यक्ति मृत्यु के साथ प्रयोग कर रहे हैं। लेकिन, दूसरों के पास अपने आप को मारने का कोई इरादा नहीं है। वास्तव में, वे अपने दर्द से निपटने के लिए आत्म-नुकसान का उपयोग कम घातक प्रयास में कर सकते हैं।"

अच्छा, ये सामान्य अस्वस्थ सामना तंत्र थे जिनमें एक व्यक्ति शामिल हो सकता है। टीवी पर शो बहुत देखना या ओटीटी जैसी आदतें या अर्थहीन इंटरनेट ब्राउज़िंग हैं जो अस्वस्थ व्यवहार में आती हैं। अगर आवश्यक हो तो अपने स्क्रीन समय को मॉनिटर करना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ सामना तंत्र अभ्यास

सब कुछ के लिए हमेशा एक समाधान होता है। अगर एक चीज़ काम नहीं करती है तो इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरी नहीं करेगी। अगर आप तनाव से निपटने में परेशानी महसूस कर रहे हैं, या चिंता महसूस कर रहे हैं या आप अपने आप को ऊपर वर्णित किसी भी अस्वस्थ सामना तंत्र से व्यस्त पाते हैं, तो यह भाग विशेष रूप से आपके लिए है। यहाँ, हम उन अभ्यासों और व्यवहारों पर चर्चा करेंगे जो आपकी चिकित्सा प्रक्रिया में आपकी मदद करेंगे।

हम सभी जीवन में कठिन समय से गुज़रते हैं, इसमें शर्म की कोई बात नहीं है, जो मायने रखता है वह समस्या से निपटने का आपका दृष्टिकोण है।

नीचे हमने कुछ चीज़ें दी हैं जो आप स्वस्थ जीवन जीने के लिए अभ्यास कर सकते हैं।

व्यायाम/कसरत

व्यायाम के अपने कई लाभ हैं, यह न केवल किसी व्यक्ति को शारीरिक रूप से फिट रखता है बल्कि मानसिक फिटनेस भी सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, इसे चिंता, अवसाद आदि से निपटने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक माना जाता है।

व्यायाम किसी व्यक्ति में एंडोर्फिन को मुक्त करता है जो किसी व्यक्ति को खुश बनाता है और मनोदशा को भी बदलता है। यह मस्तिष्क के कार्य को भी सुधारता है, जिससे एक व्यक्ति किसी भी स्थिति के लिए तार्किक दृष्टिकोण अपनाता है।

इसके अलावा, लोग दौड़ते हैं या घर या जिम में वजन के साथ व्यायाम करते हैं। अगली बार, जब आपको लगे कि कुछ आपको परेशान कर रहा है, तो जल्दी दौड़ने जाने या शारीरिक गतिविधि में लिप्त होने की कोशिश करें। आप एरोबिक व्यायाम, तैराकी, या जो भी आपके लिए उपयुक्त हो, कर सकते हैं।

ध्यान

अगर आप अपने आप को बेहतर जानना चाहते हैं, तो हम आपको ध्यान करने की सलाह देंगे। ध्यान किसी के ध्यान को केंद्रित करने में मदद करता है और अपने आप के प्रति जागरूकता बनाता है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। ध्यान तनाव या तनाव को कम करके नींद को विनियमित करने में मदद करता है। यह किसी व्यक्ति को शांत करके उसके मनोदशा को बदल सकता है।

अगर हर बार चिंता आपको परेशान करती है, तो ध्यान की कोशिश करें, यह आपको शांत और विश्रांत रहने में मदद करेगा। और जब आप शांत हों, तो आप अपनी पुरानी आदतों पर वापस नहीं जाना चाहेंगे, क्या नहीं है?

एक डायरी रखें

आप में से कई रोज़ डायरी ज़रूर रखते होंगे। फिर भी, आइए इसके बारे में थोड़ी बात करते हैं। अपने विचारों या भावनाओं को नोट करना तनाव या तनाव से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका है।

अगर कुछ आपको परेशान कर रहा है, तो आपको इसे लिख देना चाहिए। समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि आप सब कुछ से निपट सकते हैं। यह आपको अपने आचरण पैटर्न की अंतर्दृष्टि भी देगा, किन क्षेत्रों में सुधार की ज़रूरत है और क्या नहीं। आप कई चीज़ों के बारे में जानेंगे जिनमें आपको क्या परेशान करता है या किस व्यवहार को क्या उकसाता है।

सकारात्मक आत्म-बातचीत

सकारात्मक आत्म-बातचीत अपने आप से आंतरिक बातचीत करने जैसी है। आप अपनी समस्या को सुनते हैं और इसका समाधान खोजने की कोशिश करते हैं।

इस तरह आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं और किसी स्थिति पर अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। आप जिन आंतरिक समस्याओं का सामना कर रहे हैं, जैसे चिंता, तनाव आदि पर काम कर सकते हैं, उनके पीछे के कारण को समझने की कोशिश करके। आप सकारात्मक पुष्टि के छोटे नोट अपने काम की जगह पर या घर पर रख सकते हैं, आपकी सकारात्मकता को चैनल करने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में।

किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें

समस्याएँ जब दूसरे लोगों के साथ चर्चा की जाती हैं तो वे समाधान में बदल जाती हैं। अगर आप किसी चीज़ को अपने दम पर संभाल नहीं सकते, तो आपको किसी परिवार के सदस्य या दोस्त से बात करनी चाहिए। वे या तो आपको सलाह देकर मदद करेंगे या सिर्फ आपकी सुनेंगे। वैसे भी, यह आपको अपने तनाव को कम करने या बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। यह आपको तनाव को कम करने में भी मदद करेगा।

किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें

उपरोक्त तकनीकों का अभ्यास करने के बाद भी, अगर आप विश्रांत महसूस नहीं करते हैं और लक्षण उस हद तक बने रहते हैं कि यह आपकी स्थिति को बिगाड़ता है तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। अपने व्यवहार के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें और उनके द्वारा दी गई सलाह का पालन करें।

जीवन को अपना रास्ता लेने दें

जब भी आप जीवन के बुरे चरण से गुज़र रहे हों, अतीत से एक समान रूप से तनावपूर्ण घटना के बारे में सोचने की कोशिश करें। शायद एक बार जब आप इस घटना के कारण तनाव और परेशान थे। जब आप उस समस्या को वर्तमान में सोचते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वह चीज़ कितनी छोटी थी। आप कारण के लिए चिंतित थे। अपने आप को यह विश्वास दिलाने की कोशिश करें कि बुरे समय हमेशा गुज़रते हैं। आप वर्तमान स्थिति से बाहर आ सकते हैं जैसे आप अतीत में आए थे।

कभी-कभी जब हम किसी समस्या को संभाल रहे होते हैं, तो हमारा दिमाग समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करके हमारे साथ चालें खेलता है और इसके परिणामों को। लेकिन, हमेशा याद रखें कि हमारे शरीर में एक अंतर्निर्मित सामना तंत्र है, हमें इसे कुछ समय देना होगा। जब तक कोई वास्तव में गंभीर समस्या न हो, आप प्रतीक्षा करने और देखने का प्रयास कर सकते हैं। चीज़ें कुछ समय के बाद अपने आप सही दिशा में चली जाएँगी।

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"जब आप आज सुबह उठते हैं और महसूस करते हैं कि समस्या अभी भी वहाँ है, तो फिर से सोने न जाएँ और रोएँ नहीं। एक गर्म स्नान करें और अज्ञात के लिए योजना बनाना शुरू करें।"

मिट्टा ज़िनिंदलु (Mitta Xinindlu), लेखक।

इसके अलावा, लोग तनाव और तनाव से बाहर अस्वस्थ व्यवहारों में लिप्त हो जाते हैं, जो बाद में लंबे समय तक चलने वाली आदतों में विकसित हो जाते हैं। अपनी भावनाओं और भावों में समय पर आत्मनिरीक्षण करना आवश्यक है ताकि आप स्वयं को बेहतर समझ सकें।

अगर आप नियंत्रण खो रहे हैं और अस्वस्थ सामना तंत्र में लिप्त होने लगते हैं, तो आप किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं। सही मदद और मार्गदर्शन के साथ, आप स्वस्थ सामना तंत्र विकसित करने में सक्षम होंगे। जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को सुनिश्चित करेगा।

फीचर्ड इमेज क्रेडिट - फ़ोटो बेंजामिन चाइल्ड द्वारा Unsplash पर