बुरी आदत को कैसे तोड़ें?

आदतें रातों-रात नहीं बनती। आदत बनाने में समय लगता है, चाहे अच्छी हो या बुरी। एक अच्छी आदत हमें बेहतर जीवन जीने में मदद करती है जबकि बुरी आदत अगर नहीं बदली जाए तो एक गंभीर समस्या में बदल सकती है। इसका हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। बुरी आदतें अगर समय पर संबोधित न की जाएँ तो किसी के समग्र विकास को खतरे में डाल सकती हैं। यह न केवल किसी की ऊर्जा बर्बाद करता है बल्कि समय भी। सकारात्मक विकास सुनिश्चित करने के लिए बुरी आदतों को तोड़ना महत्वपूर्ण है।

लेकिन अवांछित आदतों से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, विशेषकर जब आप लंबे समय से उनमें लिप्त हों। अगर आप बुरी आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं तो चिंता न करें, हम आपके साथ हैं। बुरी आदतों को तोड़ने के तरीकों को जानने के लिए इस लेख को ज़रूर पढ़िए।

आदत क्या है।

इससे पहले कि हम जानें कि बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए, हमें यह समझना चाहिए कि ये आदतें वास्तव में क्या हैं। आप जिन सभी आदतों के साथ जीते हैं, वे सभी किसी कारण से हैं। वे आपके लिए किसी न किसी तरह से फायदेमंद हैं, इसलिए आप उन्हें इतने लंबे समय तक अपनाए रहते हैं। आप इन आदतों का अभ्यास करते हैं क्योंकि वे आपको कुछ न कुछ देते हैं, यहाँ तक कि बुरी आदतें भी।

अक्सर लोग ऐसी चीजें करते हैं जो उन्हें बेहतर महसूस कराती हैं। ये लाभ व्यक्ति से व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं और शारीरिक, जैविक, भावनात्मक और मानसिक हो सकते हैं। आइए कुछ आदतों के उदाहरण देखें।

• एक व्यक्ति जो नशीली दवा लेता है, उसे ड्रग लेते ही अच्छा महसूस हो सकता है चाहे वह निगल कर, सूंघ कर या इंजेक्ट करके लिया जाए। यह मस्तिष्क तक पहुँचता है और वहाँ से शरीर के अन्य भागों तक। मस्तिष्क में, ड्रग इंद्रियों को तीव्र या धीमा कर सकते हैं, जिससे एड्रेनालाईन की भीड़ होती है। यह व्यक्ति को शांत और विश्रांत महसूस कराता है।
• जब लोग तनाव में होते हैं, तो वे विभिन्न गतिविधियों में लिप्त हो जाते हैं, जानबूझकर या अनजाने में जैसे नाखून काटना, पैर को थपथपाना, जबड़े को कसना, या यहाँ तक कि बहुत सारा जंक फूड खाना। यह उन्हें सुरक्षा की भावना देता है।
• कुछ लोगों को सोकर उठते ही अपना ईमेल खोलने या सोशल मीडिया पर नज़र डालने की आदत होती है। यह उन्हें दुनिया से जुड़ा महसूस कराता है।
• अक्सर लोग हर एक विवरण को सोशल मीडिया चैनल पर अपलोड करते हैं। यह उन्हें संतुष्टि की भावना देता है। कुछ लोग अपने फोन को केवल इसलिए चेक करते हैं ताकि वे जान सकें कि ऐसे प्लेटफार्मों पर क्या हो रहा है क्योंकि यह उन्हें "छूट जाने" की भावना से बचाता है।

ऊपर हमने कुछ सामान्य आदतों को देखा। हम कुछ को अच्छी और कुछ को बुरी के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं, कुछ कारकों पर निर्भर करता है। लेकिन सभी आदतों में एक बात समान है; वे ट्रिगर का परिणाम हैं। ये ट्रिगर क्या हैं। आइए इसे देखें।

अपने ट्रिगर को पहचानें

ट्रिगर किसी आदत के विकास में पहला बिंदु है। इसे ट्रिगर इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह आपको कुछ करने के लिए या जो आप कर रहे हैं उसे करते रहने के लिए उकसाता है। इन ट्रिगर्स को पहचानना महत्वपूर्ण है। अपनी आदतों को ट्रैक करने के लिए कुछ दिन बिताएँ, यह समझने के लिए कि क्या यह किसी पैटर्न का पालन करता है। आप विवरण लिखकर शुरुआत कर सकते हैं जैसे।

1. आप एक दिन में अपनी आदत को कितनी बार दोहराते हैं।
2. आप इसे क्या करने के लिए करते हैं।
3. दिन के किस समय।
4. इसे करने से पहले और बाद में आपके विचार क्या हैं।
5. क्या यह किसी और चीज़ के ठीक बाद होता है।
6. ऐसा करते समय आप किसके साथ हैं।
7. यह कहाँ होता है।
8. आप कहाँ हैं, आप इसे कब करते हैं।
9. इसे क्या सक्रिय करता है।
10. क्या कुछ आपको परेशान करता है, जो आपको इसमें लिप्त होने के लिए मजबूर करता है।

जब आप इन ट्रिगर बिंदुओं का ट्रैक रखने लगेंगे, तो आप एक पैटर्न देखेंगे जो आपकी बुरी आदत का कारण है। आप समझेंगे कि आपको क्या परेशान कर रहा है। यह आपको व्यवहार के प्रति अधिक जागरूक बनाएगा और इसे रोकने के लिए आपको कई विचार देगा।

आपका लक्ष्य उस स्थिति के बारे में जागरूक होना है जब यह होता है और कितनी बार होता है। यह आपको पर्याप्त जानकारी देगा कि आपको क्या सक्रिय कर रहा है।

बुरी आदत को कैसे तोड़ें।

एक बुरी आदत को तोड़ने के लिए केवल समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं है बल्कि निरंतरता भी आवश्यक है। जिस तरह निरंतर अभ्यास से आप एक आदत विकसित करते हैं, उसी तरह एक बुरी आदत को तोड़ने के लिए भी यह जानबूझकर अभ्यास की एक निरंतर प्रक्रिया है।

यहाँ कुछ विचार दिए गए हैं जो बुरी आदत को तोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। विचार केवल तभी काम करेंगे जब इन्हें व्यावहारिक रूप से अभ्यास किया जाए। केवल सोचने से आप कुछ भी नहीं बदल सकते।

अपनी बुरी आदत की पहचान करें

बुरी आदत को तोड़ने का पहला कदम यह पता लगाना है कि आप क्या तोड़ना चाहते हैं। कौन सी आदत आपकी मदद नहीं कर रही या यह आपके विकास में बाधा है। एक बार जब आप अपनी आदतों को स्कैन करने लगेंगे, तो यह आपको खोज बंद करने के लिए ट्रिगर करने की कोशिश करेगा। लेकिन आप अपने आप से कहें कि यह उच्चतर अच्छाई के लिए है और अपनी बुरी आदत का पता लगाएँ।

ट्रिगर्स को पहचानें और रोकें

अगला कदम ट्रिगर्स को पहचानना और उन्हें आपको आदत में लिप्त होने के लिए उकसाने से रोकना है। उदाहरण के लिए, अगर आप घर पर होने पर कुकीज़ खाते हैं तो उन्हें फेंक दें ताकि आप उन्हें न खाएँ और यह आपकी वजन घटाने की यात्रा में आपको विचलित न करे।

मदद लें या किसी समूह में शामिल हों

अक्सर अकेले काम करना मुश्किल हो जाता है, लेकिन जब आपके पास दूसरों का समर्थन होता है तो यह अतिरिक्त तनाव को दूर कर देता है। आप उन लोगों के साथ भी ताकत मिला सकते हैं जो एक आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। एक विश्वसनीय मित्र को शामिल करने पर विचार करें और उनके साथ अपनी आदत के बारे में बात करें। वे संदेह के समय आपको प्रोत्साहित करेंगे और आपको उस कारण की निरंतर याद दिलाएँगे जिससे आपने यह शुरू किया था।

अपने आस-पास सकारात्मक लोगों को रखें

जब आप एक सकारात्मक व्यक्ति की संगति में होते हैं तो आप स्वाभाविक रूप से भविष्य के बारे में आशावादी होने लगते हैं। एक सकारात्मक व्यक्ति दूसरों के रचनात्मक और स्वस्थ पक्ष को उजागर करता है। वे आपके सर्वश्रेष्ठ को उजागर करेंगे और आपको बेहतर जीवन जीने की उम्मीद दे सकते हैं।

अपने आप को सफल होते हुए कल्पना करें

कल्पना को चीज़ों को अस्तित्व में लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक कहा जाता है। कई विद्वानों ने कल्पना के महत्व पर जोर दिया है। अपने आप को अपने पुरानी आत्म से बाहर आते हुए देखें; अपने आप को बुरी आदतों के पैटर्न को तोड़ते हुए देखें। अगर आप सुबह जल्दी उठना चाहते हैं, तो अपने आप को जल्दी उठते हुए देखें।

एक बैकअप योजना रखें

बुरी आदतों को तोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, कुछ आदतें दूसरों की तुलना में अधिक समय ले सकती हैं। इस अभ्यास के दौरान, आप पीछे हट सकते हैं या पुराने पैटर्न में वापस जा सकते हैं। जब नए पैटर्न दृढ़ नहीं होते हैं, तो पुरानी आदतें हमेशा अपनी जगह पर वापस आ सकती हैं। इसके बारे में तनाव न महसूस करें, और नकारात्मक आत्म-बातचीत न करें, इसके बजाय अपने आप को अब तक किए गए प्रगति के लिए सराहें। यह आपको आगे बढ़ने का साहस देगा।

अपने आप को पुरस्कार दें

समय पर पुरस्कारों के साथ अपने विकास को स्वीकार करें। यह आपको कोशिश करते रहने के लिए आत्मविश्वास और प्रेरणा देगा।

---

एक आदत को तोड़ना कभी-कभी थोड़ा तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए अपने प्रति धैर्यवान होना महत्वपूर्ण है। अगर आपके पास तोड़ने के लिए कई बुरी आदतें हैं तो छोटे से शुरू करें। अपने आप पर बहुत दबाव न डालें। जिस तरह एक आदत विकसित करने में समय लगता है, उसी तरह इसे तोड़ने में भी समय लगता है। इस यात्रा पर निकलते समय अपने आप पर विश्वास रखें। बुरी आदतों से सचेतन रूप से छुटकारा पाते समय सुसंगत रहना महत्वपूर्ण है। विश्वास और आशा के साथ, आप उस आदत से छुटकारा पा सकते हैं जो आपको परेशान कर रही है।

"बुरी आदतों को तोड़ना एक कुत्ते को प्रशिक्षण देने जैसा है, आपको सुसंगत रहना चाहिए।" संता बेलग्रेव (Sanita Belgrave)।

---