नकारात्मक विचारों को स्थायी रूप से दिमाग से कैसे हटाएँ: कार्रवाई करना और नुकसान से बचना!

नकारात्मक विचारों को दिमाग से स्थायी रूप से कैसे हटाया जाए। यह एक सवाल है जो कई लोगों के मन में आता है, और मैं यहाँ इसका जवाब देने के लिए हूँ।

नकारात्मक विचार या भावनाएँ हमारे दिनचर्या के जीवन के लिए गंभीर खतरा पैदा करती हैं। ये नकारात्मक भावनाएँ और विचार हमारे दिमाग से चिपक जाती हैं, जिससे हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।

नकारात्मक विचारों पर लगातार ध्यान देने के परिणाम गंभीर हैं। आपको इसे संबोधित करना चाहिए और रक्षा तंत्र को तैनात करना चाहिए जो आपके लिए काम कर सकते हैं। और मेरा विश्वास करिए, रक्षा तंत्र उतने जटिल नहीं हैं जितने आप उन्हें समझ सकते हैं।

किसी भी नकारात्मक, अवांछित, या बुरे विचारों को दूर करने के लिए सरल कदम उठाना लंबे समय तक जाता है।

नकारात्मक विचारों को दिमाग से स्थायी रूप से कैसे हटाएँ।

मानव मन काफी विकसित हुआ है। हमारा मस्तिष्क जानकारी को मजेदारी से और अद्वितीय तरीके से अलग करता है।

इसी तरह, जब कोई नकारात्मक विचार हमारे सिर में दिखाई देता है या पॉप अप होता है, तो हमारी तत्काल प्रतिक्रिया इससे बचने या इससे पूरी तरह से बचने का तरीका खोजना है।

हालाँकि, नकारात्मक विचारों से बचना आपकी कल्पना से कहीं अधिक खतरनाक है। यहाँ तक कि एक ही नकारात्मक विचार जिसे आप कपटपूर्ण रूप से अपने दिमाग में डाल देते हैं, आपके दिमाग और समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ेगा। नतीजतन, यह लंबे समय में आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करना भी शुरू कर देगा।

आपको अपने नकारात्मक विचारों से बचने की धारणा को तोड़ना होगा, और उन्हें संबोधित करके अपने सिस्टम से हटाना शुरू करना होगा, अनिश्चित काल के लिए। यहाँ नकारात्मक और अवांछित विचारों से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण तरीके दिए गए हैं।

अपनी आलोचनात्मक आवाज़ को संबोधित करना

नकारात्मक सोच पर मैक्लीन के लेख में उल्लिखित के अनुसार, डॉ. कॉयन किसी के सिर में आलोचनात्मक आवाज़ सुनने की घटना की व्याख्या करती हैं। वह कहती हैं कि "लोग वास्तव में आवाज़ें नहीं सुनते।" इसके बजाय, हम नकारात्मक विचारों को नोटिस करते हैं और गवाही देते हैं जो पूरे दिन हमारे सिर में पॉप अप होते हैं।

"हम विचारों को शाब्दिक सत्य के रूप में अनुभव करने के लिए विकसित हुए हैं। यह हमें अन्य लोगों की बात सुनकर अप्रत्यक्ष रूप से सीखने की अनुमति देता है, न कि केवल हमारे अपने अनुभव के माध्यम से सीधे।" उन्होंने जोड़ा।

इसलिए, यह आलोचनात्मक आवाज़ हमेशा हमारे मस्तिष्क के चारों ओर घूम रही है और एक आंतरिक आवाज़ के रूप में कार्य करती है। यह कारण है कि आप इसे केवल इच्छा से बंद नहीं कर सकते हैं।

इसलिए, आपको अपनी आलोचनात्मक आवाज़ को संबोधित करना होगा। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं।

• अपनी आलोचनात्मक या आंतरिक आवाज़ के तत्काल खतरों और ट्रिगर की पहचान करें
• व्यवहार में परिवर्तन को ट्रैक करें और नोटिस करें कि आपने कब पहली बार ये नकारात्मक विचार रखना शुरू किया
• अपने सिर में चल रहे अवांछित या नकारात्मक विचारों के बारे में किसी प्रिय से बात करने के लिए खुल जाएँ
• पेशेवर मदद लें और थेरेपी का सहारा लें
• नकारात्मक विचारों को किसी ऐसी चीज़ से बदलें जो तुरंत आपके मनोदशा को ऊपर उठाए
• गहरी सांस लेने या ध्यान के माध्यम से ब्रेक लें और अपने आप को अलग करें
• हर दिन नकारात्मक विचार समय (NTT) के 10 मिनट के लिए प्रतिबद्ध रहें ताकि आप उन पर नियंत्रण प्राप्त कर सकें

कभी-कभी, आपकी आलोचनात्मक आवाज़ को संबोधित करना मुश्किल हो सकता है, आपके नकारात्मक विचारों के कारण को देखते हुए।

हालाँकि, यह अपरिहार्य है। और छोटे कदम उठाना आगे बढ़ने का तरीका है।

यहाँ तक कि अगर आप पेशेवर मदद लेते हैं और CBT (संज्ञानात्मक आचरणगत चिकित्सा) और ACT (स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा) जैसी चिकित्सीय तकनीकों का प्रयोग करते हैं, तो मुख्य उत्प्रेरक आप हैं, स्वयं। ये तकनीकें केवल तभी काम करेंगी यदि आप परिवर्तन प्रक्रिया को चलाने, अपने भय, नकारात्मक विचारों और भावनाओं को दूर करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रभार लेने के लिए पर्याप्त सक्रिय हों।

अनुप्रवेशकारी विचारों का ट्रैक रखना

जैसा कि पिछले बिंदु में उल्लेख किया गया है, मानव मन को जानकारी को अलग करने और तोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और जब नकारात्मक विचारों की बात आती है, तो यह प्रक्रिया स्वचालित है।

संज्ञानात्मक विकृति का एक रूप, स्वचालित नकारात्मक विचार (ANTs) कुछ परिस्थितियों के तत्काल प्रतिक्रियाएँ हैं, जिनमें आमतौर पर निर्णय लेना शामिल है। जैसे ही आपको कुछ बताया जाता है या संचारित किया जाता है, स्वचालित नकारात्मक विचार तत्काल प्रतिक्रिया के रूप में लात मारते हैं या पॉप इन करते हैं।

ये विचार लगातार हैं और इससे बचा नहीं जा सकता। ये हटाने के लिए सरल नहीं हैं कभी-कभी आप कुछ सेकंड के भीतर नकारात्मक विचारों की प्रतिक्रिया देखेंगे।

किसी भी अनुप्रवेशकारी या स्वचालित नकारात्मक विचार को ट्रैक करने की आवश्यकता है यदि आप उन्हें अनिश्चित काल के लिए हटाना चाहते हैं।

नोट्स लें, पूरे दिन आपके सामने आने वाले सभी नकारात्मक विचारों का ट्रैक रखें, और उनके लिए संभावित कार्य आइटम बनाएँ।

आप ट्रैक रिकॉर्ड को निम्नलिखित भागों में वर्गीकृत कर सकते हैं।

• पृष्ठभूमि (Background) - नकारात्मक विचार के आस-पास की परिस्थिति की पहचान करें। हर विचार के लिए ऐसा करें, ताकि आप हर बार अपने रिकॉर्ड पर वापस जाएँ तो इसके संदर्भ के बारे में जागरूक हों।
• वर्तमान क्षण या मनोदशा (Present Moment or Mood) - पहचानें और अपनी पहचान की गई पृष्ठभूमि या स्थिति के खिलाफ अपनी वर्तमान मानसिकता को इंगित करें। वह स्थिति आपको अभी कैसा महसूस कराती है। इस तरह आप बिल्कुल जानेंगे कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आप भय, जुनूनी सोच, चिंता, तनाव आदि जैसे कीवर्ड लिख सकते हैं।
• तत्काल छवि या विचार (Immediate Image or Thought) - वह विचार या छवि जो तुरंत आपके सिर में दिखाई दे या पॉप अप हो, जो उस नकारात्मक विचार से जुड़ी हो, आप इसे लिख देंगे। इस तरह से उस नकारात्मक विचार को संबोधित करना आपके लिए आसान होगा।
• कार्य योजना/आइटम (Action Plan/Items) - अपने रिकॉर्ड में संभावित कार्य योजना लिखें और उल्लेख करें, जो आपने हर नकारात्मक विचार के विरुद्ध रखी हो। आपको इसके बारे में ओवरथिंक करने की ज़रूरत नहीं है। बस कार्य आइटम लिखें और उल्लेख करें जिनमें आप लिप्त होना पसंद करते हैं। यह व्यायाम करना या पढ़ना जैसी आपकी hobby हो सकती है। ब्रेक लेना या छुट्टी लेना या कोई भी सार्थक कार्य आइटम जो आपको सभी नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ बताया गया है कि आप निम्नलिखित टेम्पलेट का उपयोग करके सब कुछ को एक साथ कैसे रख सकते हैं।

	विवरण	पृष्ठभूमि/स्थिति	तत्काल छवि/विचार	कार्य योजना/आइटम
नकारात्मक विचार #1
नकारात्मक विचार #2
नकारात्मक विचार #3

यह टेम्पलेट व्यक्तिगत की पसंद या पसंद के अनुसार बदला जा सकता है या नहीं भी बदला जा सकता है। आखिरकार, लक्ष्य किसी के दिमाग से नकारात्मक विचारों को स्थायी रूप से दूर करना है। और यह संभावित रूप से ऐसा करने के लिए एक टूलकिट के रूप में काम करेगा।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और अपना स्वयं का सर्वश्रेष्ठ मित्र बनें

माइंडफुलनेस यह है कि आत्म-जागरूकता और आपकी मौजूदा परिस्थितियों को जानना है। इसके लिए आपको निष्पक्ष होना चाहिए और मुख्य रूप से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

verywellmind पर एक लेख में उल्लिखित के अनुसार, माइंडफुलनेस के लिए आपको गैर-निर्णयात्मक होना चाहिए, अपने वर्तमान को प्राथमिकता देनी चाहिए, बजाय अतीत के रहने और भविष्य के प्रक्षेपण को नकारे।

यह केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप अपना स्वयं का सर्वश्रेष्ठ मित्र बन जाएँ, और सक्रिय रूप से अपनी नकारात्मक मानसिकता को दूर करने के लिए लड़ें।

अपने विचारों को किसी व्यक्ति या अपने आस-पास की परिस्थितियों द्वारा निर्देशित न होने दें, माइंडफुल रहें, आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें, और जिस व्यक्ति को आप दर्पण में देखते हैं उससे बंधन बनाएँ।

कोई भी नकारात्मक चीज़ जो आपके सिर में आए, माइंडफुलनेस और आत्म-प्रतिबिंब के माध्यम से इसे दूर करने की कोशिश करें।

आपका उद्देश्य माइंडफुलनेस और नियंत्रण के माध्यम से नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने और उन पर नियंत्रण करने के लिए अपने मस्तिष्क को मैप करके अपनी भावनाओं पर नियंत्रण प्राप्त करना होगा।

आत्म-जागरूकता का ऐसा अभ्यास आपको सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में मदद करेगा और आपको अपनी सराहना करने में मदद करेगा, जिससे अपने दिमाग से सभी नकारात्मक विचारों और भावनाओं से स्थायी रूप से छुटकारा पाने का एक मार्ग बन जाएगा।

माइंडफुलनेस और आत्म-जागरूकता की अवधारणा को बढ़ावा देने वाले कई संबंधित लेख और अध्ययन हैं जो लंबे समय में किसी के मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करते हैं।

आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देने और अपना स्वयं का सर्वश्रेष्ठ मित्र बनने के कुछ तरीके यहाँ दिए गए हैं।

• अतीत में रहने न दें और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ अपनी भावनाओं को बाहर निकालने दें
• अपने आप को कुछ समय दें और जब भी और जहाँ भी आवश्यक हो, एक ब्रेक लें
• अब तक की गई अच्छी बातों के लिए अपनी सराहना करना सीखें
• दर्पण व्यायाम का अभ्यास करें स्वयं से बात करके और अपनी यात्रा के बारे में अच्छा महसूस करें और आप कितनी दूर आए हैं

अगर आप गहराई से माइंडफुलनेस का अभ्यास करना चाहते हैं, तो मैं मैथ्यू सोकोलोव द्वारा "माइंडफुलनेस का अभ्यास" किताब पढ़ने की सलाह देता हूँ।

किताब माइंडफुलनेस का अभ्यास

यह आपको ध्यान का अभ्यास करने में मदद करेगा, माइंडफुलनेस पर विचार करते हुए, आपको लंबे समय में नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

सब कुछ में अच्छाई देखें

अपने मूड को बेहतर बनाने और अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों से स्थायी रूप से छुटकारा पाने का एक तरीका यह है कि हर चीज़ में अच्छाई देखें।

मैं समझता हूँ कि यह कहना जितना आसान है, करना उतना ही मुश्किल है। हालाँकि, एक बार जब आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप शुरुआत कर देंगे, भले ही तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी अच्छी चीज़ों की सराहना करने लगेंगे।

एक बार जब आप सकारात्मकताओं को देखना शुरू करते हैं, तो नकारात्मक विचारों के प्रति आपका रुख बदल जाएगा और कम होने लगेगा।

आप महसूस करेंगे कि आपकी नकारात्मक सोच लुप्त हो जाएगी, एक बार जब आप बड़ी तस्वीर को देखते हैं, और बस अच्छाई के लिए आभारी हों।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप सब कुछ में अच्छाई कैसे देख सकते हैं।

• अपने आप को सकारात्मक लोगों से घिराएँ (Surround Yourself with Positive People) - यह आपको सकारात्मक मानसिकता रखने की अनुमति देगा, आपके आस-पास के लोगों की अच्छी विचारों, सकारात्मक ऊर्जा और आशावाद से भरपूर, जो अंततः आपको उस नकारात्मक सोच के पैटर्न को तोड़ने में मदद करेगा। आपके पास एक नकारात्मक व्यक्ति के विपरीत, अगर आप अपने आप को सकारात्मक लोगों से घिराते हैं, तो वे आपको उस नकारात्मक सोच प्रक्रिया को तोड़ने में मदद करेंगे, किसी भी नकारात्मकता पूर्वाग्रह या नकारात्मक विश्वास को हटाएँगे जो आपके सिर में हो सकते हैं, और सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित करेंगे, आपको बड़ी अच्छाई देखने में मदद करेंगे।
• अपनी स्थिति को स्वीकार करें (Acknowledge Your Situation) - यह अत्यंत महत्वपूर्ण है और पूरे लेख में जोर दिया गया है। आपको अपनी स्थिति को स्वीकार करना सीखना होगा, किसी भी नकारात्मक विचार को परीक्षण पर रखने के बजाय। आपको अपने दिमाग के साथ काम करना और इसे पुनर्निर्देशित करना होगा ताकि आप अपनी स्थिति को स्वीकार करें, उस नकारात्मक भावना को सकारात्मक विचार या भावना में परिवर्तित करने का प्रयास करें। अगर आप हर चीज़ में अच्छाई देखना चाहते हैं, तो पहले आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप क्या जूझ रहे हैं, और फिर किसी भी नकारात्मक परिस्थिति के खिलाफ अच्छाई या सकारात्मकता का निर्धारण करें।
• सकारात्मक पुष्टि (Positive Affirmations) - आपको अपने आप को सरल सकारात्मक पुष्टि के माध्यम से पुरस्कृत करने की आवश्यकता है। इन्हें किसी और से नहीं, बल्कि अपने आप से आना चाहिए। आशावादी पुष्टि आपको आत्म-प्रेरणा के माध्यम से नकारात्मक सोच के पैटर्न को तोड़ने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप दिन की शुरुआत करने के लिए एक चेकलिस्ट बना सकते हैं, ऐसे कथन का उपयोग करते हुए, "मैं हर पल मौजूद रहूँगा।" "मैं स्मार्ट हूँ।" "मैं दयालु हूँ।" "मैं आज अपने दिन का आनंद लूँगा।" ऐसी पुष्टि आत्म-मनोबल को बढ़ावा देगी, किसी भी नकारात्मक भावनाओं और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगी, और सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करेगी।
• जीवन में छोटी चीज़ों की सराहना करें (Appreciate the Little Things in Life) - लोग अक्सर चिंता विकारों और यहाँ तक कि अवसाद से भी पीड़ित होते हैं, जुनूनी सोच और चल रहे नकारात्मक विचारों के कारण। हालाँकि, कभी-कभी, अपने जीवन में सकारात्मकता लाने के लिए और किसी भी नकारात्मक घटना से बचने के लिए, आपको कृतज्ञता होनी चाहिए। आपके जीवन में सभी छोटी चीज़ों के लिए कृतज्ञता, जैसे आज की कॉफी कितनी अच्छी थी, एक अजनबी की मुस्कुराहट, मौसम, एक फूल की खुशबू जो आपने अभी तोड़ी थी, और कोई अन्य चीज़ जो आपको अपने आस-पास की अच्छाई को देखने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। कभी-कभी, थोड़ी कृतज्ञता लंबे समय तक जाती है और आपको किसी भी तनाव से तुरंत छुटकारा पाने में मदद करती है जिसका आप सामना कर रहे हैं। जीवन छोटा है। तो, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन को पूरी तरह से जिएँ, कृतज्ञ रहकर और अपने आस-पास की छोटी चीज़ों की सराहना करके।

नुकसान से बचना - याद रखने के लिए कुछ सुझाव

आपको यह समझना होगा कि नकारात्मक सोच सभी में आम है। यहाँ तक कि सबसे सकारात्मक लोगों को भी एक समय में या दूसरे समय में अपने दिमाग में नकारात्मक विचार आना चाहिए।

इसके बावजूद, आप अपने नकारात्मक विचारों को अपने व्यक्तित्व को निर्देशित नहीं कर सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण, आपके दिमाग या मस्तिष्क को।

जीवन में, आप कई चुनौतियों और स्थितियों का सामना करेंगे जो आपको अप्रसन्न करती हैं। आप विभिन्न विचारों से घिरे होंगे, चिंता, तनाव, भय की भावनाओं के साथ, और समान भावनाओं के साथ।

हालाँकि, आपको नुकसान से बचना चाहिए और इसके बजाय उस स्थिति को दूर करना चाहिए।

ये सुझाव आपको नकारात्मक विचारों और नकारात्मक सोच से संबंधित नुकसान से बचने में मदद करेंगे।

ओवरथिंक न करें

एक चीज़ जो आपकी मानसिक स्थिति को बर्बाद करती है वह है अतिचिंतन।

ओवरथिंकिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य को बर्बाद करता है और अगर आप अपने नकारात्मक विचारों पर अतिचिंतन करके रहते हैं, तो आपका दैनिक जीवन बुरी तरह प्रभावित होगा।

हर स्थिति में सही समाधान के बारे में लगातार सोचने के बजाय, अपने आप को सांत्वना देने का प्रयास करें।

एक समय सीमा निर्धारित करें।

अपने विचारों को वर्गीकृत करें।

अव्यवस्था न बनाएँ।

नकारात्मक चिंतन से बचें।

सुरंग दृष्टि से बचें

जब आप केवल एक पहलू पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इस मामले में नकारात्मक विचार, तो आप जो कर रहे हैं वह एक सुरंग दृष्टि बना रहे हैं।

एक बार जब आप किसी नकारात्मक विचार पर कब्जा करते हैं, तो आपका दिमाग स्थिर हो जाएगा। और, समाधान या वर्कअराउंड का पता लगाने के बजाय, आप लगातार तनाव और चिंता की एक सुरंग में फँस जाएँगे।

यही कारण है कि आपको अपनी दृष्टि को सुरंग न देखना चाहिए, बल्कि समग्र रूप से सोचना चाहिए।

एक बड़ा रोडमैप बनाएँ।

निष्कर्ष पर जल्दबाजी न करें।

लंबे समय तक और बड़ी अच्छाई पर ध्यान दें।

निंदनीय आतिथ्य से बचें

निंदनीय आतिथ्य तब होता है जब आप दूसरे लोगों को खतरे के रूप में देखना शुरू करते हैं और आपके प्रति उनके गुस्से और अविश्वास के आधार पर उन्हें प्रतिक्रिया देते हैं।

आप अन्य लोगों के व्यवहार को धमकी देने वाला, धोखेबाज़ी और आपके लिए हानिकारक के रूप में व्याख्या करने लगते हैं, और हमेशा दूसरों के व्यवहार को नकारात्मक मानते हैं, विश्वास करते हैं कि व्यक्ति, चाहे वह आपका दोस्त हो या परिचित, का कोई गुप्त उद्देश्य है।

एक ठहराव लें।

अपनी निर्णयात्मक विचारों को अपने जीवन पर हावी न होने दें।

सकारात्मक रूप से सोचने की कोशिश करें।

अपनी खामियों को जानें।

अंतिम विचार

हमारे दिमाग में कई क्षमताएँ हैं।

जितना जटिल मानव मस्तिष्क है, केवल आप ही सच में अपने दिमाग के संदर्भ और कार्य को समझ सकते हैं, केवल इसलिए कि यह आपका दिमाग और दिमाग है।

इसी तरह, नकारात्मक विचार आपके दिमाग का एक हिस्सा हैं। सार में, वे अपने दिमाग का एक अंश भी नहीं रखते हैं।

कभी-कभी हम अपने नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में एम्बेड और बैठने देते हैं।

जबकि मैंने आपको अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों से स्थायी रूप से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए जानकारी को एक साथ रखने की कोशिश की है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने मानसिक स्वास्थ्य को निर्देशित करने की शक्ति है।

नकारात्मक सोच के पैटर्न को तोड़ने का आपका प्रयास कई चीज़ों में से केवल एक कदम है।

नकारात्मक विचार लगातार आते रहेंगे और आपको रक्षा या सामना तंत्र विकसित करने होंगे जो आपके लिए काम करते हैं।