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लेखक: Sasha Hramova · 10 दिसंबर 2022 · 8 मिनट में पढ़ें
अगर आप सोच रहे हैं कि युवाओं के लिए सचेतनता महामारी के बाद की दुनिया में उनके मानसिक स्वास्थ्य में कैसे मदद कर सकती है, तो आप सही जगह पर हैं।
यह कहना सुरक्षित है कि मानसिक स्वास्थ्य आधुनिक दुनिया में एक प्रमुख चुनौती बन गया है।
संयुक्त राष्ट्र के अनुसार कोविड 19 महामारी के दौरान युवाओं में मानसिक स्वास्थ्य की चुनौतियों पर नोट, अलगाववाद, साथियों के साथ संपर्क की कमी और भावनात्मक और वित्तीय सुरक्षा की हानि जैसे कारकों के परिणामस्वरूप युवा लोगों में अवसाद, चिंता और उत्पादकता में कमी आई।
इसके अलावा, इन तनावों के कारण युवा आत्महत्याओं की दर में वृद्धि हुई क्योंकि, अधिकांश समय, वे इनसे निपटने में असमर्थ थे।
तो, क्या किशोरों और युवा वयस्कों को इस स्वास्थ्य संकट के परिणामों से निपटने में मदद करने के लिए कोई प्रभावी तरीके हैं? और सभी सामान्य "युवा" जीवन की बाधाओं से गुजरते हुए अच्छी मानसिक स्थिति बनाए रखने के बारे में क्या?
इस पोस्ट में, हम युवाओं के लिए सचेतनता के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात कर रहे हैं।
सचेतनता क्या है?
यह समझने के लिए कि सचेतनता हमारे मानसिक स्वास्थ्य से कैसे जुड़ी है, हमें इसे परिभाषित करना होगा।
सचेतनता एक मानसिक अवस्था है जो वर्तमान क्षण पर किसी के जागरूकता को केंद्रित करके, जबकि शांत रूप से अपनी भावनाओं, विचारों, शारीरिक संवेदनाओं और आसपास के वातावरण को स्वीकार और स्वीकृति दी जाती है।
सचेतनता के लाभ चिकित्सा समुदाय द्वारा मान्यता प्राप्त हैं। सचेतनता प्रथाओं के साथ, आप तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकते हैं।
युवाओं के लिए सचेतनता मानसिक स्वास्थ्य में कैसे सुधार करती है
कभी कभी लोग सोचते हैं कि बच्चे सचेतनता की अवधारणा को समझने के लिए बहुत छोटे हैं, लेकिन आप आश्चर्यचकित होंगे। वे अक्सर वयस्कों से भी बेहतर प्रदर्शन करते हैं! वैसे भी, यह बच्चों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि किशोरों और युवा वयस्कों के लिए।
तो युवा सचेतनता का उपयोग अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैसे कर सकते हैं?
सचेतनता एक ऐसी प्रथा है जिसे बच्चों द्वारा सीखा और उपयोग किया जा सकता है। यह बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ दिखाया गया है।
जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, सचेतनता लोगों को अपने विचारों, भावनाओं और आसपास के साथ अधिक सामंजस्यपूर्ण होने में मदद करती है।
यही कारण है कि जल्दी सचेतनता का अभ्यास करना और जीवन भर इसे करते रहना बहुत महत्वपूर्ण है। जितना जल्दी आप अपने आप को गहराई से और पूरी तरह से जान लेंगे, आप अपनी वयस्कता में उतना ही अधिक परिपक्व और भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होंगे।
आइए गहराई से देखते हैं कि बच्चे, किशोर और युवा वयस्क मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए सचेतनता का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद करती है
सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि यह उन्हें अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से नियंत्रित करना और शांत रहना सीखने में मदद करती है। बच्चों और किशोरों के लिए, आत्मनियंत्रण में महारत हासिल करना कठिन है, और सचेतनता प्रथाएं इस समस्या का समाधान करने का एक शानदार उपकरण हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान के दौरान अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से किसी भी आयु के व्यक्ति पर शांत प्रभाव साबित होता है।
कार्यों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रहने में मदद करती है
युवा नियमित रूप से सचेतनता का अभ्यास करते हैं तो हाथ में काम पर केंद्रित रह सकते हैं और विकर्षण को उन्हें हराने नहीं देते। यह इसलिए होता है क्योंकि यह हमें मस्तिष्क में नई तंत्रिका नेटवर्क की वृद्धि प्राप्त करने में मदद करता है, जिससे आपका मस्तिष्क कार्यों को संभालने के बेहतर तरीके ढूंढता है और इसे ध्यान केंद्रित रहने के लिए प्रशिक्षित करता है।
चिंता और अवसाद से लड़ता है
सचेतनता अभ्यास सकारात्मक मनोदशा बढ़ाने में मदद करते हैं और चिंता और अवसाद के प्रारंभिक लक्षणों को कम करते हैं। मूलतः, हमारी अधिकांश चिंता और अवसाद भावनाओं के प्रतिरोध और अनसुलझे आघात से आती है। सचेतनता बच्चों को वर्तमान क्षण को जैसे है वैसे स्वीकार करना सिखाती है, और उन्हें अपनी भावनाओं को स्वीकार और अनुभव करने में मदद करती है।
बेहतर निर्णय लेने में मदद करती है
सचेतनता वर्तमान क्षण में रहने और आपके भविष्य के बारे में बेहतर निर्णय लेने का एक शानदार तरीका भी है। आप देखते हैं, हमारी पीड़ा अधिकांश समय वर्तमान में टैप करने को भूलने से आती है। हम भविष्य के बारे में कहानियां बनाने या अतीत के बारे में सोचने में व्यस्त हैं, जो बहुत सारे भ्रम और अनावश्यक चिंता ले आती है। सचेतनता स्पष्टता लाती है और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके अपनी प्राथमिकताओं को सही तरीके से सेट करने में मदद करती है।
तनाव के स्तर को कम करता है
सचेतनता का एक प्रमुख लाभ यह है कि यह उस सभी तनाव को संभालने में मदद करता है जो युवा लोग सहन करते हैं। यह एक प्रसिद्ध तथ्य है कि युवा लोग सब कुछ वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक भावनात्मक तरीके से अनुभव करते हैं। एक मामूली समस्या उनके लिए दुनिया का अंत लग सकती है! सचेतनता उनके ध्यान को वर्तमान में वापस लाने में मदद करती है, उन्हें याद दिलाती है कि वे वास्तव में सुरक्षित हैं। यह युवा लोगों को अधिक लचीला होने में भी मदद करता है।
उत्पादकता में वृद्धि करता है
सचेतनता अभ्यास अल्पकालिक स्मृति में सुधार, बर्नआउट से बचने और सक्रिय श्रवण और जुड़ाव को बढ़ावा देना दिखाया गया है, जो उत्पादकता के बेहतर स्तर लाता है। यह चिंतन चक्र से बाहर निकलने में भी मदद करता है जो लोगों को लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय बार बार अपनी चिंताओं पर वापस आने के लिए बनाता है।
आत्म सम्मान में सुधार करता है
जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, सचेतनता का लक्ष्य हमें चीजों, विचारों, भावनाओं और अनुभवों को किसी भी निर्णय के बिना स्वीकार करना सिखाना है। जितना अधिक युवा वह मानसिकता अपनाते हैं, उतना ही कम वे अपने आप को इस बारे में प्रताड़ित करते हैं कि उन्हें कैसे होना चाहिए या माना जाना चाहिए। इसके बजाय, वे अपने ऐसे तरीके पर ध्यान केंद्रित करने लगते हैं और इसे अपनाते हैं।
बेहतर रिश्ते और गहरे संबंध बनाना
ऊपर चर्चा किए गए ये सभी प्रभाव बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों को अधिक परिपक्व, भावनात्मक रूप से स्थिर और भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होने में मदद करते हैं, जो सभी रिश्तों में असाधारण सकारात्मक तरीके से असर डालते हैं। कुल मिलाकर, सचेतनता बच्चों को उन चीजों को जाने देने और स्वीकार करने की मानसिकता देती है जिन्हें वे नियंत्रित नहीं कर सकते जो बाद में अत्यंत सहायक हो सकते हैं।
युवाओं के लिए सचेतनता का अभ्यास कैसे करें
ध्यान
सांस पर ध्यान केंद्रित करना वर्तमान क्षण में रहने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है।
सरल श्वास कार्य
उदाहरण के लिए, वर्ग श्वास। शरीर पर उपचार प्रभाव साबित होते हैं।
शरीर स्कैन व्यायाम
अपने शरीर के प्रत्येक भाग को "स्कैन" करना आपकी शारीरिक संवेदनाओं को ट्यून करने और खुद के साथ फिर से जुड़ने के लिए बहुत अच्छा है।
सचेतनता ब्रेसलेट का उपयोग करना
एक ब्रेसलेट जो आपको किसी भी समय इसे नोटिस या छूने पर वर्तमान को ट्यून करने के लिए याद दिलाएगा।
सचेतन चलना
प्रत्येक कदम को जानबूझकर करना, अपने पैरों के नीचे की जमीन को महसूस करना आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और प्रकृति के साथ फिर से जुड़ने में मदद करता है।
एक काल्पनिक सुरक्षित स्थान बनाना
यह सभी के लिए अलग दिखेगा, लेकिन यह एक ऐसी जगह होगी जहां आप किसी भी समय अपनी आंखें बंद करते ही शांत होने के लिए वापस आना पसंद करते हैं।
अपने चारों ओर वस्तुएं खोजना
विभिन्न वस्तुओं के अस्तित्व को स्वीकार करना और उन्हें किसी भी निर्णय के बिना देखना अत्यंत आधारभूत है। यह कहीं भी किया जा सकता है: प्रकृति में, अपने कमरे में, या कक्षा में।
कृतज्ञता व्यक्त करना
कृतज्ञता सबसे शक्तिशाली भावना है जो मनोदशा को बढ़ाती है, चिंता को शांत करती है और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करती है।
पत्रिका लेखन
पत्रिका लेखन कठिन समय में अपने आप को "स्व प्रशिक्षण" करने या कागज पर सभी चिंताओं को डालकर बेहतर महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह एक शानदार आत्म खोज उपकरण भी है जो अपने बारे में बहुत कुछ जानने की अनुमति देता है।
ध्यान पूर्वक सुनना
शांत ध्यान संगीत या मंत्रों को गहराई से सुनना ध्यान की तरह काम करता है।
यह पोस्ट सब कुछ युवाओं के लिए सचेतनता के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में था।
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