हर समय थकान अनुभव करते हैं? अपनी इंद्रियों को विश्राम देकर खुद को पुनर्जीवित करें

मानव शरीर को पर्याप्त विश्राम की आवश्यकता होती है। अन्यथा, हम हर समय थकान अनुभव करते रहेंगे। विश्राम के माध्यम से खुद को पुनर्जीवित करने की जरूरत है, ताकि इंद्रियों को अधिभार से बचाया जा सके।

इस गतिशील और तेजी से बदलते हुए प्रौद्योगिकी के युग में, हम अक्सर खुद को पूर्ण मानसिक थकावट की कगार पर पाते हैं। हम अपने आप को अति-काम के दबाव में महसूस करते हैं, थके हुए होते हैं, और हमारे पास बहुत कम या कोई ऊर्जा नहीं होती।

अगर आप उन लोगों में से हैं जो हर समय थकान अनुभव करते हैं, तो चिंता न करें। आप अकेले नहीं हैं!

हो सकता है कि हम अपनी निरंतर और बार-बार आने वाली थकान की समस्या को किसी अंतर्निहित स्थिति से जुड़ा मान लें (कभी-कभी ऐसा हो सकता है)।

हालांकि, यह उतना गंभीर नहीं है जब आप यह समझ जाएं कि आपके साथ क्या गलत है और अपनी इंद्रियों का आकलन करें।

अधिकतर मामलों में, आपको बस अपनी इंद्रियों के साथ जुड़ने, खुद को पुनर्जीवित करने और अपनी इंद्रियों को सार्थक विश्राम देने के लिए अच्छे समय की जरूरत होती है।

क्या आप हर समय थकान अनुभव करते हैं? यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं

थकावट और कमजोरी हर व्यक्ति में आम बातें हैं।

कभी न कभी, भले ही आज नहीं, आप अपने आप को थका हुआ, कमजोर महसूस करेंगे और ऊर्जा से वंचित महसूस करेंगे।

हालांकि, अगर यह बार-बार होता है, यानी आप लगातार थकावट, कमजोरी या थकान का सामना करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों को सुनने की जरूरत है।

आपकी सभी इंद्रियां काम करती हैं और अपने मस्तिष्क को संकेत भेजती हैं कि वे अधिभारित हैं और पुनर्जीवन की जरूरत है।

थकान या कमजोरी महसूस करना व्यक्तियों में इतना आम है कि इसका एक अलग संक्षिप्त नाम है जिसे 'TATT' कहा जाता है, जिसका अर्थ है 'सारे समय थकान'।

एनएचएस यूके के अनुसार, हम सभी कभी-कभी थके हुए महसूस करते हैं, कुछ स्पष्ट कारणों की वजह से जिनमें शामिल हैं:

कई अन्य कारक बार-बार थकान में योगदान देते हैं और यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि आप कब से थकान या कमजोरी महसूस करने लगे हैं।

इसलिए, मानसिक थकावट या निरंतर थकान के विभिन्न पहलुओं में गहराई से जाना महत्वपूर्ण है।

हम निरंतर थकान के कारणों को निम्नलिखित श्रेणियों में वर्गीकृत कर सकते हैं:

श्रेणी	विशेषताएं
मनोवैज्ञानिक	चिंता और तनाव, भावनात्मक आघात, अवसाद, अनिद्रा, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं या विकार
शारीरिक	अंतर्निहित स्थितियां, पोषक तत्वों की कमी, अधिक वजन या कम वजन, हानिकारक गैसों के संपर्क में आना (जहर)
जीवनशैली	गतिहीन या निष्क्रिय जीवन, बुरी आदतें, बहुत अधिक कैफीन, देर रात काम के घंटे या घूर्णन कार्य पाली (दिन और रात के बीच)

आइए सभी श्रेणियों में गहराई से जाएं ताकि आपको यह बेहतर समझ आए कि आप हर समय थकान क्यों महसूस कर रहे हैं।

निरंतर थकान में योगदान देने वाले मनोवैज्ञानिक कारक

कई मनोवैज्ञानिक कारक मानसिक स्वास्थ्य को बिगाड़ते हैं, जिसमें हर समय थकान महसूस करना शामिल है।

कुछ सबसे आम कारण कि आप बार-बार थकान क्यों महसूस कर रहे हैं:

चिंता और तनाव

हमारे मस्तिष्क के चारों ओर सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक चिंता और तनाव है। दोनों आमतौर पर एक साथ चलते हैं, एक दूसरे की ओर ले जाता है। हमारे दैनिक जीवन के आसपास तनाव और चिंता का ढेर लगना हमारे मस्तिष्क पर अपना असर डालता है। और अगर आप अपने आप को गहरी सांस नहीं लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क क्रैश मोड में चला जाएगा, जिससे आप थके हुए और ऊर्जा से वंचित महसूस करेंगे। जितना अधिक आप तनावपूर्ण विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना अधिक निरंतर थकान की भावना आपको प्रभावित करेगी।

भावनात्मक आघात

मानसिक थकावट और बार-बार आने वाली थकान में योगदान देने वाला एक अन्य महत्वपूर्ण कारक भावनात्मक आघात है। अगर आपने कोई ऐसी जीवन-परिवर्तनकारी घटना का सामना किया है जिसने आपके मन में भावनात्मक आघात या भावनात्मक झटका छोड़ा है, तो आप लगातार अपने सिर पर दबाव महसूस करेंगे, और किसी भी चीज में ऊर्जा नहीं लगा पाएंगे। आप हर समय कमजोर महसूस करेंगे।

मानसिक स्वास्थ्य विकार

द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया और अवसाद जैसी चल रही मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी आपकी भावनाओं को प्रभावित करने में अपनी भूमिका निभाएंगी। अगर आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आप अधिक बार-बार थकान का सामना करने की संभावना रखते हैं।

अनिद्रा या नींद की कमी

नींद किसी के जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। हम पर्याप्त नींद के बिना कार्य नहीं कर सकते। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या ठीक से नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो आपके मन और शरीर को दोगुना कठिन परिश्रम करना पड़ेगा, और अंतिम परिणाम यह होगा कि आपकी ऊर्जा का स्तर काफी हद तक कम हो जाएगा, और आप हर समय थका हुआ महसूस करेंगे।

निरंतर थकान में योगदान देने वाले शारीरिक कारक

मनोवैज्ञानिक कारकों के अलावा, कुछ शारीरिक कारक बार-बार कमजोरी, थकावट या थकान की भावनाओं में योगदान देते हैं। इन कारकों में शामिल हैं:

अंतर्निहित स्थितियां

अगर आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति जैसे हाइपोथायरायडिज्म है, तो आप बार-बार और अस्पष्टीकृत थकावट और कमजोरी का अनुभव करेंगे, आमतौर पर उस स्थिति की वजह से। इसी तरह, एनीमिया जैसी स्वास्थ्य स्थितियों में, जहां आपके शरीर में लोहे की कमी है, आप अधिक थक महसूस करेंगे, क्योंकि आपके शरीर के पास इष्टतम ऊर्जा का स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त लोहा नहीं है।

पोषक तत्वों की कमी

लोहे की कमी के समान, अगर आपके शरीर में आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों की कमी है, तो आप चल रही थकावट और बेचैनी की समस्या का सामना करेंगे। विटामिन डी, विटामिन सी, विटामिन बी12, मैग्नीशियम, जस्ता और विटामिन बी2 जैसे शरीर के पोषक तत्वों की कमी थकावट और बार-बार आने वाली कमजोरी का परिणाम होगी।

अधिक वजन या कम वजन होना

अपने जीवन में विचार करने योग्य एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आप अपने बॉडी मास इंडेक्स को नियंत्रण में रखें। अधिक वजन या कम वजन दोनों अति हैं जिन्हें आपको टालना चाहिए। अगर आप कम वजन के हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास सक्रिय रहने में मदद के लिए बॉडी फैट और ऊर्जा भंडार की कमी है, जबकि अधिक वजन का अर्थ है कि आपके पास अतिरिक्त वसा भंडार है जो हृदय और यकृत से संबंधित अन्य गंभीर स्थितियों का परिणाम हो सकता है और बदले में, आप अधिक बार-बार थके और बेचैन महसूस करेंगे।

हानिकारक गैसों के संपर्क में आना

कभी-कभी, जब आप अनजाने में या जानबूझकर हानिकारक गैसों और जहरीले पदार्थों के संपर्क में आते हैं जो हमारे चारों ओर हैं, तो आप अधिक बार-बार कमजोरी और थकान देखने लगेंगे क्योंकि ये गैसें जहरीली होती हैं और अगर आप लंबे समय तक इनके संपर्क में रहते हैं तो आपकी ऊर्जा का स्तर बुरी तरह से गिर जाता है।

निरंतर थकान में योगदान देने वाले जीवनशैली कारक

निरंतर थकान या कमजोरी में योगदान देने वाले जीवनशैली कारकों में शामिल हैं:

गतिहीन या निष्क्रिय जीवन

आज का सबसे बड़ा मुद्दा, ज्यादातर युवाओं में, यह है कि लोग विलासिता और सुस्ती का जीवन जीते हैं। युवा लोग आ रहे हैं और कह रहे हैं कि वे हर समय थके हुए महसूस करते हैं, बस इसलिए क्योंकि वे 24/7 वीडियो गेम खेल रहे हैं। वे एक सक्रिय जीवनशैली नहीं जी रहे हैं जिसमें बाहर टहलना या दौड़ना शामिल है। गतिहीन या निष्क्रिय जीवन हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम पैदा करता है, इसलिए हम हर समय थका हुआ महसूस करने लगते हैं क्योंकि हम बस अपने सोफे से उठने और अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए तैयार नहीं हैं।

बुरी आदतें

गतिहीन जीवन से जुड़ी, लोग अक्सर आलस, विलंब, खराब आहार, भोजन और वीडियो गेम को सहायता प्रणाली के रूप में उपयोग करना, शराब का सेवन, और अन्य हानिकारक आदतें विकसित करते हैं। बुरी आदतें विकसित करने की समस्या यह है कि आप उन्हें अभ्यस्त हो जाते हैं, और ऐसी आदतों को तोड़ना अत्यंत कठिन होगा। इन बुरी आदतों की वजह से, आप अक्सर खुद को थकावट और कमजोरी की कगार पर पाएंगे।

बहुत अधिक कैफीन

कोई भी पेय जिसमें बहुत अधिक कैफीन हो, आपको बेचैन महसूस कराएगा। जिन लोगों के काम के लंबे घंटे हैं या देर रात की पाली है, वे ऊर्जा बढ़ाने के लिए कैफीन को एक सहायता प्रणाली के रूप में उपयोग करते हैं, हालांकि, वह ऊर्जा बढ़ावा अल्पकालिक होगा। लंबे समय में, आप जीवित रहने के लिए अधिक कॉफी की जरूरत महसूस करने लगेंगे और इसके बिना, आप ऊर्जा से वंचित महसूस करेंगे। याद रखें, कोई भी चीज अच्छी नींद की जगह नहीं ले सकती या उसका पूरक नहीं बन सकती।

देर रात काम के घंटे या घूर्णन पाली

जो लोग देर रात काम करते हैं या दिन और रात के बीच घूर्णन पाली रखते हैं, वे अक्सर हर समय थके हुए महसूस करने की शिकायत करते हैं। इसके दो मुख्य कारण हैं:

अपर्याप्त नींद

देर रात काम के घंटे कम सोने के घंटों के बराबर हैं। इसलिए, आप अपर्याप्त नींद से पीड़ित होते हैं और अगर आप एक ही दिनचर्या जारी रखते हैं, तो आप पूर्ण बर्नआउट या संवेदी अधिभार की स्थिति में समाप्त हो जाएंगे, जिससे आपका शरीर हर समय थका हुआ महसूस करेगा।

बिगड़ी हुई जैविक घड़ी

अगर आपके पास दिन और रात के बीच घूर्णन पाली है, तो आपकी जैविक घड़ी बिगड़ जाएगी, और इसलिए, आपके सोने का पैटर्न बिगड़ जाएगा क्योंकि आपके पास सोने का कोई निश्चित समय नहीं है। बिगड़ी हुई जैविक घड़ी आपके शरीर को थका हुआ और निष्क्रिय महसूस कराती है और समय के साथ, यह बदतर हो जाएगा।

आप खुद को कैसे पुनर्जीवित करें?

कई कारण हो सकते हैं कि कोई हर समय थका हुआ महसूस क्यों करता है, और हमने इसमें आपके लिए महत्वपूर्ण कारणों को शामिल करने की कोशिश की है।

यह कहा जा रहा है, आप संभवतः थकान की उस निरंतर भावना को दूर करने के तरीकों के बारे में सोच रहे होंगे और आप खुद को कैसे पुनर्जीवित कर सकते हैं।

अगर आप सोचते हैं कि उत्तर एक सरल छुट्टी या काम या दैनिक तनाव से लंबा ब्रेक लेना है, तो आप पूरी तस्वीर नहीं देख रहे हैं।

हर समय थकान महसूस करने से बचने के लिए, आपको बड़ी सोच रखने की जरूरत है, और आपको अपनी 'इंद्रियों' के साथ सोचने की जरूरत है जो आपको दी गई हैं, क्योंकि आपकी इंद्रियां कभी न खत्म होने वाली थकान के चक्र को तोड़ने की कुंजी रखती हैं।

अगर आप एक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली जी रहे हैं और फिर भी आप महसूस करते हैं कि आप थके हुए हैं, तो आपको अपनी इंद्रियों को विश्राम देने और 'संवेदी विश्राम' के माध्यम से खुद को पुनर्जीवित करने की जरूरत है।

संवेदी विश्राम क्या है: आप अपनी इंद्रियों को विश्राम कैसे दे सकते हैं

हमारी इंद्रियां माध्यम या चैनल हैं जिनके माध्यम से हम अपने चारों ओर की दुनिया की व्याख्या करते हैं और अनुभव करते हैं।

बाहरी दुनिया में बहुत कुछ अनुभव करने के लिए है और सौभाग्य से, हमारा मस्तिष्क स्पर्श, श्रवण, दृष्टि, गंध और स्वाद की हमारी इंद्रियों के माध्यम से हमारे अनुभवों को वर्गीकृत करने के लिए पर्याप्त स्मार्ट है।

भले ही आपको कोई इंद्रिय नहीं है जैसे दृष्टि या श्रवण, फिर भी आप संवेदी अधिभार नामक एक स्थिति का सामना कर सकते हैं, क्योंकि संवेदी अधिभार सभी इंद्रियों पर लागू होता है। और जब आप अपनी इंद्रियों को विश्राम देने की योजना बना रहे हैं, तो आप निरंतर थकान से छुटकारा पाने की योजना बना रहे हैं।

जैसा कि डॉ. सौंद्रा डाल्टन-स्मिथ द्वारा समझाया गया है: "हम जंक फूड से बचने के स्वास्थ्य लाभों को स्वीकार करते हैं, लेकिन हम शायद ही कभी अपने मनोरंजन और रहने की पसंद से प्राप्त होने वाले गंदे अव्यवस्थित संवेदी प्रभावों के प्रभावों पर विचार करते हैं।"

जब हम बार-बार कमजोरी और थकावट का सामना करते हैं, तो हमें संवेदी विश्राम का अभ्यास करना और जोर देना होगा क्योंकि जब हम लगातार थके हुए महसूस करते हैं, तो हम अपनी इंद्रियों को अधिभारित करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप संवेदी अधिभार होगा।

अगर आप संवेदी अधिभार या निरंतर थकावट से बचना चाहते हैं, तो यहाँ कुछ चीजें दी गई हैं जो आपको संदर्भ विकसित करने में मदद करेंगी:

इंद्रियां	क्या टालें
दृष्टि	अनावश्यक स्क्रीन समय और नीली या तेज प्रकाश के संपर्क में आना
श्रवण	अनावश्यक, कठोर, तेज शोर या वॉल्यूम या शोर प्रदूषण के संपर्क में आना
गंध	बुरी गंध या सड़ांध जिसमें हानिकारक और जहरीली गैसों से वायु प्रदूषित वातावरण शामिल है
स्पर्श	अनावश्यक या समझौता किए गए आंदोलन जो आपके जोड़ों पर दबाव डालते हैं या स्पर्श प्रतिक्रिया जिसमें हानिकारक सतह शामिल है
स्वाद	अधिक खाना खाना या अस्वास्थ्यकर भोजन खाना, धूम्रपान, या किसी भी रूप में नशे की लत

जब अपनी इंद्रियों को विश्राम देने की बात आती है, तो आपको उन कारकों से बचना चाहिए जिनका हमने ऊपर उल्लेख किया है।

इसके अलावा, आप निरंतर थकान से अपने आप को पुनर्जीवित करने के लिए अन्य तकनीकें भी आजमा सकते हैं, जो आपकी इंद्रियों को विश्राम देकर की जा सकती हैं।

अनावश्यक विकर्षणों से अपने आप को अलग करें

आपकी इंद्रियों को कुछ विश्राम देने के तरीकों में से एक यह है कि आप अपने आप को उन विकर्षणों से अलग करें जिनमें टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना और अपने कंप्यूटर या फोन पर समय बिताना लंबे समय तक शामिल हैं। अपने आप के लिए कुछ समय समर्पित करें ताकि आप खुद को अलग कर सकें और आराम कर सकें और उस समय में ध्यान और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

यह आपको आवश्यक संवेदी विश्राम प्राप्त करने में मदद करेगा।

यहाँ एक 12 मिनट का ध्यान है जो आपको अपनी इंद्रियों से दुबारा जुड़ने में मदद करेगा और शुरुआत के लिए ध्यान का एक सरल गाइड।

माइंडफुलनेस ध्यान अभ्यास आपको एक शांत और अधिक जागरूक दृष्टिकोण विकसित करके अपनी इंद्रियों से दुबारा जुड़ने में भी मदद करेगा, जिससे आपकी इंद्रियों को विश्राम मिले और बार-बार आने वाली थकान को दूर करने में महत्वपूर्ण रूप से मदद मिले।

प्रकृति के साथ अपने आप को जोड़ें

आप अपनी इंद्रियों से दुबारा जुड़ना शुरू कर सकते हैं और अपनी इंद्रियों को विश्राम देने देकर खुद को प्राकृतिक वातावरण के संपर्क में ला सकते हैं और अपने कृत्रिम वातावरण और 'स्व-निर्धारित' आराम क्षेत्र से बाहर निकल सकते हैं।

बाहर की पैदल यात्रा करें। प्राकृतिक वातावरण का आनंद लें। सभी थकावट, तनाव और व्यस्ততা से राहत पाने के लिए प्रकृति की बहाली शक्तियों को आत्मसात करें।

आप यहां तक कि बाहर कैंपिंग करने का निर्णय ले सकते हैं, अच्छे पुराने पारंपरिक तरीके से आग जलाई जा सकती है, बाहरी फायरप्लेस को सीधे महसूस करते हुए, जबकि आप अपने चारों ओर प्राकृतिक और शांत वातावरण का आनंद लेते हैं।

लंबा और गर्म स्नान करें

कभी-कभी, आपको अपने आप को पुनर्जीवित करने और अपनी इंद्रियों को विश्राम देने के लिए एक अच्छा, लंबा, गर्म स्नान की जरूरत होती है।

अपने आप को गुनगुने पानी में भिगोने से आपकी स्पर्श की भावना को आराम मिलेगा। और अगर आप अपने स्नान को और भी प्रभावशाली बनाना चाहते हैं, तो सुगंधित स्नान लवण, शरीर धोने या शैंपू का उपयोग करने का प्रयास करें जो शांत और शांतिदायक सुगंध फैलाते हैं, जिससे आपकी गंध की भावना को भी आराम मिले।

पर्याप्त पानी पिएं

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आरामदायक कपड़े पहनें

अगर आप अचानक चिड़चिड़े और नापसंद महसूस करते हैं सिर्फ इसलिए क्योंकि आपने ऐसे कपड़े पहने हैं जो आपको असहज कर रहे हैं, तो उन्हें छोड़ने के लिए तैयार हो जाएं क्योंकि वे आपकी स्पर्श की भावना पर दबाव डाल रहे हैं, और इसलिए, आपको बेचैन और यहां तक कि थका हुआ भी महसूस कराएंगे क्योंकि निरंतर तनाव की वजह से।

ऐसे कपड़े पहनें जो आपको शांत महसूस कराएं और आपके अपने त्वचा में सहज महसूस कराएं, जिससे आपकी इंद्रियों को विश्राम मिले और आप अधिक सक्रिय और सतर्क महसूस करें।

अपने आहार से प्रसंस्कृत भोजन को खत्म करें

प्रसंस्कृत भोजन आपको अधिक थका हुआ महसूस कराता है क्योंकि इसमें खराब पोषण सामग्री होती है।

आप अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करना शुरू कर सकते हैं और एक स्वस्थ आहार को शामिल करने के लिए निरंतर प्रयास कर सकते हैं। यह आपको पुनर्जीवित करने, विषहरण करने और आपकी इंद्रियों को विश्राम देने में मदद करेगा।

फल और सब्जियों जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का आनंद लेने का प्रयास करें। वे आपको अधिक सक्रिय और ऊर्जावान महसूस कराएंगे।

अंतिम विचार: इसे समाप्त करना

अगर आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो चिंता न करें, क्योंकि जोर एक बार में एक कदम उठाने पर है।

हर कोई थकान महसूस करता है। और कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक बार-बार कमजोरी और थकावट का सामना कर सकते हैं, लेकिन इसे आपको निराश न करने दें या आप इससे इनकार करने के लिए न जाएं।

आपको अपनी बार-बार आने वाली थकान के कारणों का पता लगाने की जरूरत है और देखना होगा कि आप किस चीज में कमी कर रहे हैं।

हालांकि, अगर एक चीज है जिससे हम निश्चित हैं, तो वह यह है कि हर किसी को संवेदी विश्राम की जरूरत होती है, और संवेदी विश्राम आपको अधिकांश मामलों में निरंतर थकान और कमजोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

भले ही आप अंतर्निहित स्थितियों या मानसिक स्वास्थ्य विकारों से पीड़ित हों, संवेदी विश्राम के लिए प्रतिबद्ध रहना आपके मानसिक स्वास्थ्य में काफी हद तक सुधार करेगा, खासकर जब कम ऊर्जा स्तर या हर समय थकान महसूस करने की भावना की बात आती है।

बस एक बार में एक कदम उठाने को याद रखें और आप जिस प्रक्रिया के लिए खुद को प्रतिबद्ध कर रहे हैं, उसमें विश्वास रखें।

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