पानी पीने का महत्व और अपने जल सेवन को बेहतर बनाने के दस तरीके

हम सभी जानते हैं कि पृथ्वी पर जीवन को संभव बनाने के लिए पानी कितना आवश्यक है। पृथ्वी की सतह का 71% पानी से ढका हुआ है। सभी जीवित जीवों को जीवित रहने के लिए पानी की जरूरत होती है, हमारे सहित। ठीक है, हम में से कुछ लोग पानी तभी पीते हैं जब हमें प्यास लगती है या कुछ खाने के बाद। अगर आप जानते कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद है, तो आप हर समय पानी पिएंगे। इस लेख में, हम पानी पीने के कई लाभों और आप अपने दैनिक जल सेवन को कैसे बेहतर बना सकते हैं, इस पर चर्चा करेंगे।

लेकिन महत्व पर आने से पहले, आइए समझते हैं कि मानव शरीर को कितने पानी की जरूरत है।

एच.एच. मिचेल, जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल केमिस्ट्री 158 के अनुसार, मस्तिष्क और हृदय 73% पानी से बने होते हैं, और फेफड़े लगभग 83% पानी होते हैं। त्वचा में 64% पानी होता है, मांसपेशियां और गुर्दे 79% होते हैं, और यहां तक कि हड्डियां भी 31% पानीदार होती हैं।

जैसे पुरुष और महिला का शरीर अलग होता है, वैसे ही उनकी आवश्यकताएं भी अलग होती हैं।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्रशिक्षण अकादमी (एनएएम) की सिफारिश है कि पुरुष प्रति दिन 125 औंस (3,700 एमएल) और महिलाएं प्रति दिन लगभग 90 औंस (2,700 एमएल) तरल पदार्थ का सेवन करें, जिसमें पानी, अन्य पेय और भोजन से तरल पदार्थ शामिल हैं।

पानी पीना क्यों महत्वपूर्ण है?

पानी मानव शरीर में कई आवश्यक कार्य करता है। हम पानी पीने के कुछ महत्वपूर्ण कार्यों का उल्लेख कर रहे हैं।

लार और श्लेष्म का निर्माण

लार के गठन में पानी मुख्य घटक है। लार में इलेक्ट्रोलाइट्स, श्लेष्म और एंजाइम की कम मात्रा होती है। लार भोजन को तोड़कर पाचन में मदद करता है। यह मुंह, नाक और आंखों को नम रखता है। पानी पीना मुंह को स्वच्छ रखने में भी मदद करता है।

यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है

जब आप व्यायाम कर रहे हैं या शारीरिक गतिविधि में लगे हैं, तो आपका शरीर पसीने के माध्यम से पानी खो देता है। त्वचा की मध्य परत में संग्रहित पानी तब सतह पर आता है जब शरीर गर्म होता है। एक अध्ययन के अनुसार, जब एक व्यक्ति कम पानी का सेवन करता है तो शरीर की ऊष्मा भंडारण बढ़ जाती है, और गर्मी के दबाव को सहन करने की क्षमता कम हो जाती है।

यह शरीर से अपशिष्ट पदार्थ के उत्सर्जन में मदद करता है

पानी स्वस्थ मल त्याग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब कोई व्यक्ति शारीरिक व्यायाम में लगा होता है तो यह पसीने के रूप में सतह पर आता है। पर्याप्त पानी का सेवन गुर्दों को कुशलता से काम करने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी से बचाता है। स्वस्थ मल और कब्ज से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।

यह ऑक्सीजन के संचार में सुधार करता है

रक्त 90% से अधिक पानी होता है और यह पूरे रक्त में पोषक तत्व और ऑक्सीजन ले जाता है।

यह स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है

सही मात्रा में पानी त्वचा को स्वच्छ रखेगा और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देगा। यह त्वचा को विभिन्न विकारों और झुर्रियों से बचाता है।

यह जोड़ों को स्नेहन करता है

पानी जोड़ों को स्नेहित करने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी में डिस्क को स्वस्थ और फिट रखता है क्योंकि उपास्थि और डिस्क में 80% पानी होता है। यह गठिया जैसी समस्याओं को रोकता है।

उचित पाचन में मदद करता है

सही मात्रा में पानी पीने से उचित पाचन में मदद मिलती है क्योंकि यह भोजन को तोड़ने में मदद करता है। यह आपको भोजन से सर्वाधिक लाभ प्राप्त करने में मदद करेगा। भोजन के विघटन में सहायता करने के अलावा, पानी विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों को भी घोलने में मदद करता है। यह फिर इन विटामिन घटकों को आपके शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंचाता है।

चयापचय को सक्रिय करें

पानी पीने से पुरुषों और महिलाओं दोनों में चयापचय में वृद्धि होती है। इसका ऊर्जा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक अध्ययन में, यह पाया गया कि 500 मिलीलीटर पानी पीने से पुरुषों और महिलाओं दोनों में चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई।

मानव शरीर के लिए कितना जल सेवन पर्याप्त है?

रोजाना आप जो पानी पीते हैं, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि हमें अन्य स्रोतों से भी तरल पदार्थ मिलते हैं। अधिकांश लोग तभी पानी पीते हैं जब उन्हें प्यास लगती है। लेकिन इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।

आम तौर पर, एक वयस्क पुरुष को प्रति दिन लगभग 3 लीटर (3.2 क्वार्ट्स) की जरूरत होती है जबकि एक वयस्क महिला को प्रति दिन लगभग 2.2 लीटर (2.3 क्वार्ट्स) की जरूरत होती है। ठीक है, हमें जितने पानी की जरूरत होती है, वह सब तरल पदार्थ पीने से नहीं बल्कि भोजन से भी आता है।

एक अध्ययन के अनुसार लोगों को अपने जल सेवन का लगभग 20% भोजन से मिलता है।

अगर आप व्यायाम कर रहे हैं या किसी गर्म क्षेत्र में रह रहे हैं तो निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको अपने जल सेवन को बढ़ाना चाहिए।

अपने जल सेवन को बेहतर बनाने के दस तरीके।

लोग आमतौर पर पानी पीना भूल जाते हैं। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें पानी पीने के लिए लगातार याद दिलाने की जरूरत है। हमने आपके जल सेवन को बेहतर बनाने में मदद के लिए कुछ तरीकों की एक सूची बनाई है।

अपने जल सेवन का निरीक्षण करें

एक दिन अलग रखें और बस देखें कि आप एक दिन में कितना पानी पीते हैं। यह आपको समझने में मदद करेगा कि आप अपने पीने को कितना बढ़ाने की जरूरत है।

एक लक्ष्य निर्धारित करें

इस यात्रा पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक लक्ष्य है। एक दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप एक दिन में कितना पानी पिएंगे। ध्यान रखें कि आप जो लक्ष्य निर्धारित करते हैं, वह प्राप्य, यथार्थवादी, मापने योग्य, विशिष्ट और प्राप्त करने योग्य है। लक्ष्य न केवल आपको प्रेरित करने में मदद करते हैं बल्कि आपके जल सेवन को ट्रैक करने में भी मदद करते हैं।

प्रति घंटे अनुस्मारक सेट करें

अगर आप महसूस करते हैं कि आप आसानी से पानी पीना भूल जाते हैं तो आपको प्रति घंटे या हर दो घंटे में एक अनुस्मारक सेट करना चाहिए।

पूरे दिन छोटे घूंट पिएं

एक बार में एक गैलन पानी पीने की कोई जल्दबाजी नहीं है। आप पूरे दिन छोटे घूंटों से शुरुआत कर सकते हैं। यह आपको निर्जलीकरण से बचाएगा और आपके मुंह, आंखों और नाक को नम रखेगा।

अपने साथ पुन: प्रयोज्य बोतल रखें

पूरे दिन अपने साथ एक बोतल रखने से आप अधिक पानी पीने में मदद कर सकते हैं। इस तरह आप जहां भी हों पानी पी सकते हैं, चाहे आप काम चला रहे हों, खरीदारी कर रहे हों या यात्रा कर रहे हों। एक बोतल को हाथ में रखना एक निरंतर दृश्य अनुस्मारक के रूप में भी कार्य करता है और आप जान पाएंगे कि आपने एक दिन में कितनी बोतलें खत्म की हैं।

अन्य पेय को पानी से बदलें

आप सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को पानी से कम करके अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। जैसा कि ये पेय अतिरिक्त शर्करा से भरे होते हैं, वे लंबे समय में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। जब आप बाहर खाना खाएं तो अन्य पेय को पानी से बदलने का सचेत प्रयास करें, अपने भोजन के साथ जाने के लिए कुछ भी पीने का आदेश न दें बल्कि केवल पानी का आदेश दें।

प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं

हर भोजन से पहले पानी पीने की आदत डालें। साथ ही, अगर आप वजन घटाने के आहार पर हैं, तो भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से आप कम कैलोरी खा सकते हैं।

पानी से भरपूर अधिक भोजन खाएं

ऐसा भोजन खाएं जिसमें पानी हो जैसे तरबूज, गोभी, सलाद, तोरई, अजवाइन इत्यादि। ये फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट के समृद्ध स्रोत हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

सुबह जागते समय और सोने से पहले पानी पीने की आदत डालें

हमेशा अपने बिस्तर के पास एक पानी की बोतल रखें, ताकि आप सुबह सबसे पहले जागते समय और सोने से पहले कम से कम एक गिलास पानी पिएं।

अपने पानी में स्वाद जोड़ें

अगर आप चाहें तो पानी के साथ भी थोड़ा रचनात्मक हो सकते हैं। एक फल-इनफ्यूजर वाटर बोतल खरीदें और अपने स्वाद के अनुसार फल और सब्जियां जोड़ें। लोकप्रिय फल संयोजन ककड़ी-नींबू, नींबू और स्ट्रॉबेरी-कीवी हैं। यह न केवल इसमें स्वाद जोड़कर स्वाद को बढ़ाता है बल्कि एक प्रेरक शक्ति के रूप में भी काम करता है।

आपको पानी कैसे लेना चाहिए, ठंडा या गर्म?

डॉक्टरों का मानना है कि हल्का गर्म पानी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि इससे जुड़े कई फायदे हैं। जबकि ठंडे पानी से जितना संभव हो सके बचने की भी सलाह दी जाती है। यह एक व्यक्ति की तेजी से प्यास बुझाता है लेकिन लंबे समय में अच्छा नहीं है। आइए दोनों के लाभों पर चर्चा करते हैं

हल्का गर्म पानी

शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए खाली पेट हल्का गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह न केवल उचित पाचन में मदद करता है बल्कि कब्ज को भी रोकता है जो बवासीर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

जब आप पानी पीते हैं, तो शरीर गर्म हो जाता है और चयापचय में तेजी आती है। तेजी से चयापचय भोजन से जारी ऊर्जा का उपयोग करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। यह एक तनाव निवारक के रूप में भी काम करता है और रक्त संचार में सुधार करता है। यह मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से राहत दिला सकता है लेकिन बहुत गर्म पानी जोड़ों में सूजन का कारण भी बन सकता है।

ठंडा पानी

लोग आमतौर पर व्यायाम सत्र के बाद ठंडा पानी पीते हैं। यह भी सलाह दी जाती है कि जब आपको बुखार हो तो ठंडा पानी पिएं। ठंडा पानी पीने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आप अपने शरीर के मूल तापमान को कम करने का प्रयास कर रहे हों।

पानी से संबंधित तथ्य

क्या आपने इसे पढ़ते समय पानी पिया? अगर नहीं, तो इससे पहले कि आप आगे पढ़ें, हम आपको एक गिलास पानी लेने की सलाह देंगे। हम यहीं आपका इंतजार करेंगे।

तरोताजा! आइए मजेदार तथ्यों के साथ शुरुआत करते हैं।

1. मानव शरीर 60% पानी से बना है।
2. औसत व्यक्ति लगभग एक महीने के लिए भोजन के बिना रह सकता है, लेकिन हम पानी के बिना केवल एक सप्ताह तक जीवित रह सकते हैं - इसीलिए पानी मानव जीवन के लिए कितना आवश्यक है।
3. हर दिन पर्याप्त पानी पीने से हृदय रोग और कैंसर को कम करने में मदद मिल सकती है।
4. पानी लार का उत्पादन करता है, जो आपके मुंह और दांतों को स्वच्छ रखता है।
5. पृथ्वी पर उतना ही पानी है जितना ग्रह के बनने के समय था। चाहे आप इस पर विश्वास करें या न करें, जो पानी आप पीते हैं वह उसी अणुओं को साझा कर सकता है जो डायनासोर पीते थे।

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दिलचस्प, है ना? मुझे यकीन है कि इस लेख को पढ़ने के बाद आपको पानी पीने के महत्व का एहसास हो गया होगा। ठीक है, लोग आमतौर पर इसे नजरअंदाज करते हैं क्योंकि वे इसे एक काम के रूप में लेते हैं। लेकिन थोड़े सचेत प्रयास के साथ, नई आदतें बनाई जा सकती हैं। कुछ दिनों के लिए अपने जल सेवन को ट्रैक करें और अगर आप महसूस करते हैं कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो इसे बढ़ाएं।

"पानी जीवन का पदार्थ और मैट्रिक्स, माता और माध्यम है। पानी के बिना कोई जीवन नहीं है।" - अल्बर्ट सेंट-जिओर्गी, एम.डी. विटामिन सी के खोजकर्ता।