आत्मचिंतन की कला। आइए अपने बेहतर संस्करण का विकास करें।

क्या आपने कभी महसूस किया है कि सब कुछ आपके खिलाफ जा रहा है? चीजें आपके पक्ष में काम नहीं कर रही हैं और आप लगातार अज्ञात कारणों से एक लक्ष्य बन रहे हैं। जब भी हम जीवन में फंसा हुआ महसूस करते हैं तो हम अपने प्रियजनों या शुभचिंतकों से मदद लेते हैं। कभी-कभी हमें समाधान मिलते हैं और कभी-कभी हम भ्रम के साथ रह जाते हैं। लेकिन हम बाहरी दुनिया पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अंदर देखने के बारे में नहीं सोचते।

हम बहुत सारे मिश्रित सुझाव प्राप्त करते हैं लेकिन सबसे आम सुझाव "अंदर देखना" है, जो उत्तर के लिए हम बाहर खोजते हैं। मैंने बहुत से लोगों को यह कहते हुए सुना है। लेकिन "अंदर देखने" के लिए, हमें यह भी जानना होगा कि हम क्या खोज रहे हैं।

"अपने आप को जानना सभी ज्ञान की शुरुआत है।" अरस्तू द्वारा।

आत्मचिंतन की कला आसान नहीं है और हर कोई इसमें छिपे हुए शक्तिशाली अर्थ को नहीं समझ सकता। हालांकि यह कितना भी मुश्किल लगे, लेकिन जीवन को पूरी तरह जीने के लिए, अंदरूनी आत्म का समय पर निरीक्षण महत्वपूर्ण है।

निरीक्षण हमारे लिए कुछ नया नहीं है, हम जानते हैं कि सरकार ने समाज के सुचारू संचालन को सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न विभाग बनाए हैं। जिस तरह सरकारों ने विभिन्न क्षेत्रों का निरीक्षण करने और यदि किसी बात पर ध्यान देने की जरूरत है तो स्थिति में सुधार के लिए विभिन्न विभाग नियुक्त किए हैं, हमें भी अपने आप का निरीक्षण करने की जरूरत है।

आत्मचिंतन क्या है?

आत्मचिंतन किसी की मानसिक स्थिति का अवलोकन है। यह जानबूझकर अपने सचेत विचारों और भावनाओं की जांच करने की प्रक्रिया है। यह आत्म-खोज और आत्म-प्रतिबिंब है।

यदि मैं आपको बताऊं कि आप अपनी समस्याओं के लिए बाहर जो उत्तर ढूंढ रहे हैं वह आपके अंदर है, तो आप शायद सोचेंगे कि मैं झूठ बोल रहा हूं। है ना? लेकिन हां यह सच है। यह वह आखिरी जगह है जहां हम समाधान ढूंढते हैं लेकिन यह वह जगह है जहां सब कुछ शुरू होता है। चाहे हम गुस्से या प्यार के बारे में बात करें; ईष्या या सहानुभूति; सब कुछ हमारे अंदर से उत्पन्न होता है।

दार्शनिक प्लेटो ने पूछा, "हमें अपने विचारों को शांति और धैर्य से क्यों नहीं देखना चाहिए, और पूरी तरह से जांच करनी चाहिए और देखना चाहिए कि हमारे अंदर ये दिखावटें वास्तव में क्या हैं?"

आत्मचिंतन किसी की मानसिक स्थिति तक पहुंच प्रदान करता है जो अक्सर हमारे चारों ओर की परिस्थितियों के साथ बदलता है। कोई भी परिस्थिति हो, एक व्यक्ति का व्यवहार उसके अनुसार बदल जाता है। ये भावनाएं अलग-अलग रूपों में बाहर आती हैं यदि समय पर ध्यान न दिया जाए।

उन्नीसवीं सदी के स्विस मनोविश्लेषक कार्ल जंग ने एक बार कहा: "आपके दृष्टिकोण तभी स्पष्ट होंगे जब आप अपने दिल में देख सकेंगे। जो बाहर देखता है, वह स्वप्न देखता है; जो अंदर देखता है, वह जागता है।"

आत्मचिंतन कैसे करें?

हम सब अपने बारे में अच्छी बातें सुनना चाहते हैं; किसी को अपनी गलतियों को स्वीकार करना पसंद नहीं है। अपमान या विफलता का डर इतना मजबूत है कि कभी-कभी यह हमें यह स्वीकार करने तक की अनुमति नहीं देता कि हम भी गलतियां करने में सक्षम हैं। गलतियां करना या चीजों में विफल होना सामान्य है, लेकिन अपने आप के साथ ईमानदार होना भी महत्वपूर्ण है।

हमें बैठने और उन चीजों को समझने की जरूरत है जो हमने की हैं। हम पिछले हफ्ते उस तरह प्रतिक्रिया क्यों देते हैं, जो अभी भी हमें परेशान कर रही है? गुस्से का अचानक विस्फोट क्यों हुआ? हमने वे शब्द क्यों कहे? जब हम गहराई से खोदेंगे तो हमें सभी सवालों के जवाब मिलेंगे।

महत्वपूर्ण बात यह है कि केवल अंतिम परिणाम को न देखें बल्कि प्रक्रिया में रहें। सभी अन्य कार्यों के साथ, हम जो दैनिक करते हैं, तनाव मुक्त जीवन सुनिश्चित करने के लिए आंतरिक कार्य आवश्यक है।

लेकिन सवाल यह है कि आत्मचिंतन कैसे करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आप कब करते हैं या कैसे करते हैं। महत्वपूर्ण बात आपकी इच्छा है। एक बार जब आप इसके लिए अपना मन तय कर लें। हम आमतौर पर उस पैटर्न को समझने के लिए इसे अनदेखा करते हैं जिसमें हम फंसे हुए हैं। यह स्वीकार करने के लिए बहुत साहस की आवश्यकता होती है कि क्या काम नहीं कर रहा है और समस्या पैदा करने वाले व्यवहार को पहचानना।

आइए आत्मचिंतन की कुछ प्रथाओं पर एक नज़र डालें।

बाहर की बजाय अंदर देखें

आत्मचिंतन के सबसे आसान तरीकों में से एक है उन क्षेत्रों को सचेतन रूप से देखना जहां आपने अच्छा किया है और आपके पास जो शक्तियां हैं उनकी सराहना करें। यह आपके मनोबल को बढ़ाता है और आपको अपने आप में विश्वास की भावना देता है। एक बार जब आप अपनी शक्तियों को जान जाएं तो आप अपनी कमजोरियों को संबोधित करना शुरू कर सकते हैं। विश्वास कमजोरियों और कमियों की सचेतन समीक्षा करने और उन पर काम करने का साहस देता है।

ध्यान

ध्यान ने कई तरीकों से मन को खोलने और अर्थपूर्ण साबित किया है। इसके असंख्य लाभों के साथ, यह अपने आप को समझने में भी मदद कर सकता है। एक तय किए गए समय पर दैनिक ध्यान करें और शांति से देखें कि आपके अंदर क्या हो रहा है।

पत्रिका लेखन

आप अपनी भावनाओं और विचारों का रिकॉर्ड रखने के लिए एक पत्रिका या डायरी भी रख सकते हैं। आप अपनी शक्तियों और कमजोरियों दोनों की एक सूची बना सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क इसे स्वीकार करेगा क्योंकि यह लिखित चीजों को मौखिक लोगों की तुलना में अधिक महत्व देता है। यह आपको अपने आप की गहराई से जांच करने में मदद करता है।

अपने पिछले आत्म से वर्तमान आत्म की तुलना करें

अपने आप की दूसरों से तुलना न करें, क्या आप जानते हैं क्यों? क्योंकि यह आपके आप पर विश्वास को कम करता है। यह आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराता है। इसके बजाय, अपने पिछले आत्म की अपने वर्तमान आत्म से तुलना करना शुरू करें। इस तरह यह आपके मन को एक पुरस्कार की स्थिति में रखेगा, जहां यह आपके साथ हुए परिवर्तनों के बारे में खुश महसूस करेगा। यह आपको ऐसे क्षेत्रों पर काम करने के लिए भी प्रेरित करेगा जहां सुधार की आवश्यकता है।

अपने आप पर विश्वास करें

अक्सर हम सबसे छोटी चीजों के लिए भी दूसरों से सत्यापन मांगते हैं। यह अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी के कारण होता है। एक बार जब आप इस पर काबू पा लें और अपनी खामियों को पूरी तरह स्वीकार कर लें, तो आप उन पर काम करना शुरू करते हैं। आप गलतियों या बुरे अनुभव के कारण को समझ जाते हैं।

आत्म आत्मचिंतन, यह शब्द काफी भारी है, लेकिन जितना कठिन यह लगता है, यह एक स्वस्थ जीवन जीने के दरवाजे को खोलता है। जब आप मानसिक रूप से तनावग्रस्त हों या आंतरिक संघर्ष में व्यस्त हों, शरीर नकारात्मक प्रतिक्रिया देता है जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

लेखक और कवि Gregg Krech अपनी किताब Naikan: Gratitude, Grace, and the Japanese Art of Self-Reflection में लिखते हैं कि आत्म-प्रतिबिंब में अपनी गलतियों, विफलताओं, और कमजोरियों का सामना करने की इच्छा शामिल है। यह हमें अपने साथ ईमानदार होने में मदद करता है। यह हमें विफलताओं को स्वीकार और दूर करने के लिए मजबूर करता है, जिससे हम अपने आप के अधिक स्वीकारने वाले बन जाते हैं।

आपका दृष्टिकोण तभी स्पष्ट होगा जब आप अपने दिल में देख सकेंगे। जो बाहर देखता है, वह स्वप्न देखता है; जो अंदर देखता है, वह जागता है। कार्ल जंग।

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हम तब अधिक प्रभावी ढंग से आत्मचिंतन करते हैं जब हम स्वयं को नई जानकारी को शामिल करने की अनुमति देते हैं। विभिन्न परिस्थितियों में उत्पन्न होने वाले विभिन्न व्यवहारिक पैटर्नों के बारे में अपने आप को अच्छी तरह से सूचित रखना महत्वपूर्ण है। विविध परिस्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया आत्मचिंतन की कला में महारत हासिल करने में मदद करती है। जैसे कि प्रत्येक प्रतिक्रिया के साथ हम जानबूझकर अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, चाहे सकारात्मक हों या नकारात्मक, और उन पर काम करना शुरू करते हैं।

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