आँखों को स्वस्थ रखने के 10 आसान उपाय

आज के दौर में हमारा ज़्यादातर समय स्क्रीन से चिपके हुए ही बीतता है। ऐसे में अपनी आँखों की सेहत का ध्यान रखना हमारे लिए बहुत ज़रूरी हो जाता है।

आँखों को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूरी है कि हम अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कुछ अच्छी आदतें शामिल करें।

तो आइए जानते हैं वे 10 उपाय जो आपकी आँखों को स्वस्थ और मज़बूत रखेंगे:

1) खूब पानी पिएँ

पानी पीना हमारे शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है। लेकिन जब हम कम पानी पीते हैं, तो शरीर में पानी की कमी हो जाती है और आँखों में सूखापन और जलन की आशंका बढ़ जाती है। रोज़ाना कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। भरपूर पानी पीने से हमारी आँखें स्वस्थ और मज़बूत बनी रहती हैं।

2) पौष्टिक आहार लें

अक्सर कहा जाता है कि गाजर और हरी सब्ज़ियाँ आँखों की सेहत के लिए बहुत अच्छी होती हैं। इसी तरह फल, सब्ज़ियाँ और मेवे खाना भी बहुत फ़ायदेमंद है। बहुत लोकप्रिय भूमध्यसागरीय आहार (Mediterranean diet) के बारे में कहा जाता है कि वह आँखों की सेहत सुधारने और उन्हें स्वस्थ व मज़बूत रखने में बहुत मददगार है। इसी तरह ओमेगा फिश ऑयल सप्लीमेंट जैसे मल्टीविटामिन लेने से भी आँखों की सेहत बेहतर होती है। हालाँकि, इसके लिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लेनी चाहिए। आजकल लगातार फ़ास्ट फ़ूड खाने का जो चलन है, उसकी वजह से आँखों को वे ज़रूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते जिनकी उन्हें सख़्त ज़रूरत होती है।

3) वज़न संतुलित रखें

आँखों की अच्छी सेहत के लिए संतुलित वज़न होना ज़रूरी है। फ़िट रहने से हमारा शरीर चुस्त रहता है और इसका फ़ायदा हमारी आँखों को भी मिलता है। जब हम पौष्टिक खाना खाते हैं और वज़न को क़ाबू में रखते हैं, तो हमारी आँखें भी स्वस्थ रहती हैं। वज़न ज़्यादा होना या मोटापा (obesity) हमारे शरीर के साथ-साथ हमारी आँखों के लिए भी नुक़सानदेह साबित होता है।

4) स्क्रीन से ब्रेक लें

अगर आपके दिन का बड़ा हिस्सा कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बीतता है, तो बीच-बीच में स्क्रीन से ब्रेक लेना ज़रूरी है। अपनी आँखों को लंबे समय तक एक ही जगह टिकाए न रखें, क्योंकि इससे आँखों पर ज़ोर पड़ सकता है। आजकल लंबे काम के घंटों, पढ़ाई और फ़ोन, टैबलेट और लैपटॉप के ज़रूरत से ज़्यादा इस्तेमाल की वजह से बहुत से लोगों की आँखें सूखने लगी हैं, क्योंकि वे स्क्रीन से ब्रेक नहीं लेते और लंबे समय तक एक ही स्क्रीन पर नज़रें गड़ाए रहते हैं।

5) आँखों की एक्सरसाइज़ और मालिश करें

आँखों की कई तरह की एक्सरसाइज़ और मालिश की विधियाँ मौजूद हैं, जैसे आँखों के कोनों को हल्के हाथ से सहलाना। कनपटियों को धीरे-धीरे मलना और मालिश करना भी इन्हीं में शामिल है। इसी तरह बाज़ार में कई तरह की आई क्रीम भी
उपलब्ध हैं।

6) शरीर की मुद्रा सही रखें

ग़लत मुद्रा (posture) में बैठने से आपकी आँखों पर अतिरिक्त ज़ोर पड़ता है। आगे की ओर झुककर बैठने से गर्दन और आँखों पर दबाव और बेवजह का तनाव पड़ता है। शरीर को सीधा रखने से हमारी
गर्दन, पीठ और आँखों को दर्द से राहत मिलती है और आँखों पर ज़ोर पड़ने से भी बचाव होता है।

आजकल बहुत से लोग लैपटॉप की स्क्रीन की ओर झुके हुए और फ़ोन चलाते समय नीचे देखते हुए नज़र आते हैं। लंबे समय तक इसी हालत में रहना हमारी पूरी शारीरिक मुद्रा पर गहरा असर डाल सकता है। इसलिए, सही मुद्रा बनाए रखने से हमारी आँखें तरोताज़ा रहती हैं।

7) आँखों को धोएँ

आँखें धोने से वे तरोताज़ा और नम बनी रहती हैं। आँखों में ठंडे पानी के छींटे मारना, ख़ासकर जब आँखों का इस्तेमाल लगातार हो रहा हो, उन्हें नमी बनाए रखने में मदद करता है।

8) आई ड्रॉप या कृत्रिम आँसुओं का इस्तेमाल करें

आई ड्रॉप या कृत्रिम आँसुओं (artificial tears) का इस्तेमाल आँखों के सूखेपन, जलन और लालपन से बचाने में मदद करता है। आई ड्रॉप का इस्तेमाल अपने डॉक्टर की सलाह के बाद ही करना चाहिए, क्योंकि आज के दौर में, जब स्क्रीन से हमारा सामना लगातार होता रहता है, ये एक ज़रूरत बन गई हैं।

9) आँखें मलने से बचें

कई लोगों को बेवजह आँखें मलने की आदत होती है। आँखों को ज़ोर से या रगड़कर मलने से आँखों की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं। इसलिए आँखें मलने से बचना ज़रूरी है।

10) आँखों की सुरक्षा के लिए चश्मा पहनें

दिन के समय सुरक्षात्मक चश्मा पहनने से हानिकारक किरणों से बचाव होता है। अध्ययनों में सामने आया है कि ग्लोबल वॉर्मिंग की वजह से धूप के लगातार संपर्क में रहने से त्वचा और आँखों के कई तरह के कैंसर भी हो सकते हैं। इसलिए धूप का चश्मा पहनना ज़रूरी है। साथ ही, गाड़ी चलाते समय या ऐसी जगह जाते समय भी चश्मा पहनें जहाँ धुआँ, प्रदूषक या आँखों में जलन पैदा करने वाली दूसरी चीज़ें मौजूद हों। हमारी आँखें अनमोल हैं और उनकी देखभाल बेहतरीन तरीक़े से होनी चाहिए। आँखों का इस्तेमाल करते समय हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि उन्हें स्वस्थ और मज़बूत बनाए रखना है।